6km 트레드밀 웜업조깅 : 24'58"
* 속도 : 13.5km/h → 15.4km/h

8km (500m 인터벌 10회/300m회복런) 총시간 : 29'30"
*500m질주 10회:(1'33"/1'33"/1'33"/1'34"/1'34"/1'35"/1'33"/1'34"/1'33"/1'29")
*300m완주 10회:(1'28"/1'27"/1'23"/1'21"/1'23"/1'22"/1'23"/1'21"/1'23"/1'22")

6km 트레드밀 쿨다운조깅 : 28'15"
* 속도 : 12.2km/h → 13.3km/h

7.2km 샤킹

온도: 23.8도 풍속: 3.7m/s
신발: 아디제로 아디오스 부스트3(블랙)
복장: *상의-민소매티 *하의-반바지

오늘은 포인트 훈련을 계획해서 퇴근 후에 실내 밀에서 웜업 후에
트랙으로 나가서 짧은 인터벌을 실시했다...

여름에 1키로 인터벌은 심리적으로나 육체적으로 스트레스일 것 같아서
짧은 걸로 대체하는게 나을 것 같다... 첨에는 400짜리를 할까 하다가
100미터 더 길게하고 100미터 더 휴식을 하는 걸로 변형해서
오늘은 첨이니 10개를 목표로 출발...

초반에는 조금 여유를 갖고 했는데도 괜찮게 나아가는데 역시나 4~6회까지
고비가 있다... 조금 힘들지만 마지노선인 1'35"는 넘기지 않아서 다행이고
조금씩 휴식주도 짧아지면서 적응이 되는 것 같다...

그렇게 9회까지 무사히 마치고 마지막 1개는 1'30"이내에 겨우겨우 넣으면서
나름 무리없이 마침... 짧은만큼 조금 빠른 속도였지만 생각보다 큰 어려움 없이
마친게 신기하네... 컨디션이 괜찮았나보다...

끝나고 상태봐서 2키로짜리 이상의 템포런도 하려고 했는데 아직 뒷쪽 다리가
완전치 않은 느낌이어서 무리하지 않고 조깅만 더 길게하면서 훈련종료...

내일부터는 즐거운 가족여행이니 잘 쉬고 와서 하계훈련 잘 이어나가보자... 힘~!!!