3km 트레드밀 웜업조깅 : 12'24"
* 속도 : 14.1km/h → 15.0km/h

11.2km ([트랙]템포런 훈련) : 총시간 : 40'34"

* 5km 템포런 : 17'23" (3'28"/3'31"/3'29"/3'29"/3'26")
---600m 휴식주 : 03'03"

* 5km 템포런 : 17'13" (3'27"/3'29"/3'29"/3'26"/3'23")
---600m 휴식주 : 02'53"

3.1km 샤킹

온도: 3.7도 풍속: 2.3m/s
신발: 아디제로 아디오스 부스트3(주황) : 1043.3km
복장: *상의-긴팔티+반팔티 *하의-긴바지+긴타이즈

오늘은 점심시간에 어떤 훈련을 할까 하다가 한번도 해보지 않았던
5키로 템포런 2개를 계획하고 점심시간에 빠르게 챙겨서 시도했다...

어제 또한 과음으로 몸이 좋지는 않았지만
일요일 하프대회 때문이라도 미룰 수는 없는 일...
밀조깅 후에 키로당 3'30" 정도를 유지하자는 맘으로 달려본다...

첫세트 역시나 무거운 다리를 느낀다... 지난 춘마이후로 달리기를 할 때
단 한번도 다리가 가볍다는 느낌이 들지를 않는게 좀 불만이다...
매 키로가 넘어갈수록 힘들고 하기는 싫지만 꾹 참으면서 1세트 후에

휴식은 조금 길게 600미터 해주고 바로 2세트...
조금 더 높은 페이스이기를 바라면서 뛰지만 생각보다
페이스업은 잘 안되고 더욱 고통스러워진다...

3키로를 지나서 나머지 2키로는 엄청 헉헉거리면서
겨우겨우 목표한 훈련 마무리...

어쨌거나 저쨌거나 목표훈련은 마무리했으니 나머지 날 들도 회복 잘해서
하프대회 잘 치뤄보자... 힘~!!!