이번주 훈련량이 많은것 인가 ?
아님 일요일 하프이후 화요일 질주 훈련과 수요일 800m 훈련때문인지
몸이 억수로 피곤하다 ~~ 조깅을 했어야 했는데
내일 빌드업 훈련이 계획되어 있고 토요일 벌초가면 훈련이 안될것 같고
일요일 간만에 10키로 대회도 나가야 하고 ~~~
걱정만 하다 ~~ 퇴근하고 곧바로 사직으로 옆지기하고 8시 30분 까지
만나기로 약속이 되어 있었기에
곧바로 사직에서 환복하고 조깅으로 시작하여 몸을 풀어 준다
계획 금변경 4키로 조깅후
5키로 지속주 일요일 10키로 대회도 있고 ~~
쿨다운 3키로를 하려고 했다~~~
조깅을 5분에서 시작하여 4분 으로 끝을 내고 환복하고
5키로 출발 ~~~ 처음에는 몰랐는데 1키로 다와 가니 몸이 무디어 지기 시작한다
계획은 3분 45초로 5키로를 뛰고 싶었는데 지금 나의 몸은
이것이 안닌것 같다 ㅠㅠㅠ 1키로 3분 52초만 3번 찍고
어제 800m 여파인지 근육경련이 일어 나려고 하고 호흡도
어제와 는 영 딴판으로 되지 않는다 예전에 3분 30초 로 뛰는 느낌인데 ㅠㅠ
몸이 아직 안올라 왔다는 이야 기고 요몇일 계속 빨리 뛰어서 그런것 같다
스톱 하고 조깅으로 전환 하고 미련이 남아
100m 질주 5개 더하고 쿨다운 조깅 벌주로 4키로 하여 확실히 몸을 풀어 줌
마무리로 워킹과 보강 체조 후 급하게 집으로 ~~~
근육이 많이 뭉쳐 있는것 같다
스피드 훈련은 주 2회만 하자 지금몸으로 더 하다간 `~~ 100% 부상이다
조금더 여유를 가지고 훈련에 임하자 급하게 하지 말고 ~~~
욕심이 화를 부른다 ~~~

13.17km 1시간 2분 41초

본훈련 지속주
1km 3:52/ 3:52/ 3:52 ~~ㅠㅠㅠ