부상부위 : 오른쪽 무릎뒤 바깥쪽 힘줄(무릎을 구부렸을때 바깥쪽에 잡혀지는 힘줄)--->대퇴이두건
(함스트링건 중에서 가장 바깥쪽 힘줄)

전에 대퇴이두건염에 대해 올렸던 글에 준하여
다시 말씀드립니다.

대퇴이두근은
엉덩이뼈의 일부인 좌골에서 시작되는 함스트링 근육중
가장 바깥쪽에 위치하는 아주 강한 근육으로
고관절을 신전, 슬관절을 굴곡시키며
달릴 때 앞으로 차고 나가는 데 작용할 뿐 아니라

무릎을 구부릴 때 무릎아래 정강이뼈(경골)가
앞으로 빠져나가지 않도록 함으로써
무릎의 안정성을 유지하는 데 매우 중요한 근육입니다.

이 근육이 아래로 내려오면서 힘줄(건)로 변하면서
무릎 바깥쪽 부위의 뼈 부위와 무릎관절막에 붙게 되는데
무릎을 구부린 상태에서 힘을 주며 손으로 만지면
바깥쪽에서 길다랗고 단단하게 쉽게 만져집니다.

'언덕'을 오르내리거나
'경사'진 면을 달린다든지
보폭을 크게 하여 달릴 때

이 근육의 유연성이 저하되어 있거나
근력이 부족한 상태에서 초래되기 쉽기에
이를 유의하시기 바랍니다.

치료는 이 게시판에 자주 거론되는
건염에 준하여 치료하시면 되겠고,

다만 얼음찜질은 근육에 직접하는 것은 피하시는 것이
좋을 것으로 생각되며

평소에 '함스트링의 스트레칭과 맛사지'를
열심히 하시어 이 근육의 유연성을 확보하는 것이
무엇보다 중요하다고 생각됩니다.

부상없는 즐거운 달리기 되시길 빕니다.

달리는 의사들 김학윤 드림