두분 댓글 감사합니다. 사이트에서 닉네임을 쓸 수 있는 것 같아서 닉네임을 달았는데, 실명을 사용해야 하는건지요. 일단은 쉬어야겠네요.

걷기불편할정도면 꼼작말고 쉬시라고 권하고 싶습니다
벌써 무릎관절에 심한 염증이나 손상이 왔다고 봐야 됩니다

통증이 없을때 까지 절대 뛰지 마시고 낳은것 같아도 좀더 쉬었다가 일단 걷기부터 다시 시작하세요
걸으면서 근력 강화후 뛰시기를 바랍니다

자세한건 네이버에서 " 장재천 "을 검색창에 치시고 제블로그에 들어오셔서 마라톤 카테고리에서 마라톤입문을 참고 하시기 바랍니다

조속히 회복되시기를 기원드리며 밑에분 말씀 숙지하세요

안녕하세요? 가능하면 실명을 사용해 주시길 부탁드립니다.

지금 불편하신 무릎 통증은 아마도 너무 갑자기 거리를 늘였거나 너무 빨리 달리기를 시작하셨기 때문일 것입니다.

처음 15~20분 걷기부터 시작하여 일단 2~3주간 걷기를 하여 최소한의 근력을 만드는 등의 몸만들기가 먼저 시작되어야 하는데, 이 과정이 너무 단축되지 않았나 생각되네요. 그리고 신발도 물론 충격흡수가 좋은 조깅화를 준비해야 되겠지요.

현재는 2주 정도 그냥 체중이 실리는 운동을 피하시고, 수영이나 자전거 타기 등 체중이 실리지 않는 운동을 하시고, 2주 후 무릎 불편감이 호전되면 다시 시작하시면 될 것입니다. 그리고 주간 단위로 5~10분씩 운동시간을 늘이시면 될 것입니다. 그리고 달리기는 4주 후부터 한번에 2~3분 정도씩 달리기 중간에 추가하면 됩니다. 예를들어 10분 걷기 후에 2~3분 천천히 달리고 다시 5분 정도 걷고 나서 또 잠깐 달리는 방식이지요.

오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. 이동윤 드림