김태환 님, 안녕하세요?
일단 달리기 자체로는 무릎 관절 내 인대가 손상되는경우는 거의 없기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 될 것입니다.

그러나 항상 큐션이 좋은 달리기 신발을 신으시고, 누적거리가 500~800km 정도 되면 신발을 바꾸는 것을 원칙으로 하셔야 합니다. 달리는 거리는 점진적으로 주간 단위로 조금씩(전 주의 10% 이내로) 늘여야 합니다. 또 갑자기 거리를 늘리거나 언덕훈련을 심하게 하거나, 인터벌 훈련을 심하게 하는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 가벼운 언덕훈련이나 인터벌 훈련(분당 운동심박수가 150-170 정도 유지되는 수준)은 괜찮겠지요. 일주일에 1~2일 정도는 규칙적으로 근력운동을 병행하시길 권합니다. 그래야 무릎으로 가는 체중부하를 근육이 분산시켜 무릎이 상대적으로 편안해질 수 있으니까요.

오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림