안녕하세요...

나이 39세
키 174센티
몸무게 73키로

등산을 시작한지 약 3개월 정도인 초보 등산인입니다.
개인적인 사정으로 3년 정도 운동을 전혀 하지 못하여,
건강 상태가 안좋아 등산을 하기 시작하였는데요.

하산시 무릎 바깥쪽이 아파고, 계단 내려갈때는 난간을
잡고 내려갈 정도로 심하여,
동네 정형외과에서 검진한 결과 무릎에는 이상이 없고, 다만 갑자기 무리한 결과 인대에 손상이 생겼다고하며,
평소 걷기를 자주 하라는 권유를 받았습니다.

지금은 화,목은 동네 산을 왕복 2시간 가량 걷고 있으며,
토요일은 4시간 가량 걷고 있습니다.

산행후 2일간은 하루 2회 냉찜질 및 근력강화 운동을 병행합니다.

물론, 산행전후에 스트레칭도 실시합니다.

자가 진단으로 장경인대염으로 판단되는데요,
위와 같이 운동을 지속적으로 시행하여도 될지,
선생님의 조언 부탁드립니다.