임호성님, 안녕하세요?
아마도 울트라 마라톤 준비가 충분하지 않은 상태에서 참가하신 것은 아닌지요? 지금 불편하신 것은 슬개대퇴 통증 증후군이라는 부상일 가능성이 있겠네요.

대퇴부 앞뒤쪽 근육의 근력이 차이가 있어서 착지와 도약 사이의 균형이 깨어지고, 착지시의 충격흡수가 순조롭지 못하여 발생하게 되지요.

일단 통증이 없는 상태라면 꼭 운동을 쉴 필요는 없습니다. 증상이 악화되지 않는 정도의 운동을 규칙적으로 하시는 것이 더 좋습니다.

내리막 언덕 달리기나 인터벌 훈련, 속도 훈련은 하지 않는 것이 좋고요. 계단 오르기나 자전거 타기를 꾸준히 하시면 도움이 되실 것입니다.

참, 달리기용 신발은 당분간 쿠션이 좋은 새 신발로 교체하시는 것이 좋습니다. 사신지 1년이 넘었거나 600km 이상 신고 달린 신발은 아깝더라도 버리시길 권합니다.

오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. 이동윤 드림