최영호 님, 안녕하세요?
아마도 빠른 회전으로 인해 무릎관절을 안정시키는 구조물들에 무리가 생긴 듯합니다. 슬개대퇴 통증 증후군이라는 부상이지요.

너무 관절에 과도한 스트레스를 주지 않는 한도내에서는 운동을 계속하셔도 괜찮습니다.

허벅지 근육과 인대(대퇴사두근, 슬굴곡근, 장경인대 등)의 스트레칭과 근력훈련을 꾸준히 하시는 것이 착지시의 충격을 일부 허벅지 근육들에서 흡수하여주기 때문에 무릎이 상대적으로 편해지게 되어 도움이 됩니다. 모든 스트레칭은 한번에 20초 전후의 정적 스트레칭을 유지해야 되며, 하루 3회 실시하고, 근력훈련은 헬쓰센터를 이용하거나 아파트의 계단걸어오르기와 자전거 타기, 수영도 좋은 근력훈련 방법이 됩니다.

일단 평소의 운동 강도와 시간보다 약 절반 수준으로 운동양을 조절하는 것이 좋습니다. 운동 다음날 통증이 나타나지않거나 악화되지 않는 수준을 결정하는 것이 중요하고, 그 수준에서 운동을 하며, 주간단위로 10% 범위 내로 증가시키는데, 먼저 거리를 충분히 늘인 다음에 다음에 속도를 늘입니다.

오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. 이동윤 드림