2km단거리를 위해 400/200 인터벌 위주로 트랙에서 운동 하던 중 마라톤 하시는 분들과 함께 야외 언덕주 훈련을 하게 되었는데 오르막 코스(약 3곳)에서 뒤떨어지지 않기 위해 좀 빡세게 뛰었습니다.(7월 초순경)

당시 왼쪽 무릎이 별로 좋지 않아 왼쪽만 무릎보호대를 착용하였고, 내리막길에서는 아주 조심스럽게 내려왔습니다.

완주 후 트랙으로 들어와서 1바퀴를 더 뛰는데 오른쪽 무릎 외측과 오금사이(아래 사진 부위)에 통증이 있어 맨소로담 바르고 이틀 쉬니까 통증이 없어져 인터벌 훈련 하였습니다.

그런데 다시 통증이 오더군요
며칠 쉬니고나니 걸을때 불편함이 없어서 뛰어보았는데 또 통증이 오더군요....., 이러기를 4-5회 정도 반복하다가 정확한 통증 부위를 찾고자(당시 오금부위인지, 무릎외측인지 모르겠더군요)

통증이 오는데도 빡세게 뛰었더니 무릎 외측과 오금 사이 약간 튀어나온 부분이 왼쪽다리에 비해 부어 있더군요

한의원, 정형,신경외과도 다니면서 1-2주 정도 쉬면서 좀 나아졌나 싶어 뛰어보면 약 12-3분후에 통증이 오곤 했습니다.

그래서 약 3주정도 쉬다가 10월 말경 400트랙을 뛰었는데 7바퀴째 약간의 통증이 있는데도 5바퀴를 더 뛰었습니다.

그 날은 크게 불편하지 안했는데 다음날 계단을 내려올때 허벅지에서 부터 종아리까지 아주 심함 통증이 오더군요
(시큰한 통증, 계단 오를때는 내려올때 보다 통증이 약간 덜 했음)

맨소래담 바르고 났더니 다음 날 시큰한 통증은 없어졌는데 오금부위에 통증이 오더군요

지금은 정형외과에서 가끔 물리치료받고, 약도 약 2주째 복용하고 있습니다.

문)다른 분들의 글을 보니 장경인대쪽에 문제가 있는것 같은데 맞는지요

문)헬스장에서 파워워킹, 자전거, 레그컬, 레그익스텐션, 스쿼터 등 하체 운동을 해도 되는지요(좀 의견이 분분한것 같아서요)

문)시간만 나면 소염제를 바르고, 평소 테이핑도 하고 다니는데 이런것들이 효과가 있을까요

회복을 위해할 수 있는 운동법과 치료법도 부탁드립니다