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소아암환우돕기 마라톤 뛰고나서...
마라톤은 처음이라...
제가 따로 마라톤을 준비한건 아니고
그냥 저 나름의 운동은 하고있었습니다.
그리고 오늘 10km를 뛰었는데 7km 부분부터 오른쪽 다리
바 바깥쪽 이라고 해야하나 ... 무릎에서 안 속이 안픈느낌..
아무튼 한 5달 전에도 등산을 하다가 무리를 해서 이런 증상이 왔었고 병원가서 mri 도 검사했었는데 그냥 연골이 조금 튀어나오긴 햇지만 기형은 아니라면 운동 꾸준히 해주라고 해서 운동도 하다보니 그냥 나아버려서 괜찮네 하고 지나갓었습니다. 그런데 똑같은 증상이네요..
이거 제 무릎이 원래 약해서 그런건 가요?? 이런것도 만성이 있는지...
그리고 운동계속 하면 안될까요?? 좀 격하고 무릎도 많이 쓰는 운동을 하고 있어서 그런데요.
오늘 당장은 걷기 할 때나 계단 오르내릴때 특히 무지 아픔니다.
제가 따로 마라톤을 준비한건 아니고
그냥 저 나름의 운동은 하고있었습니다.
그리고 오늘 10km를 뛰었는데 7km 부분부터 오른쪽 다리
바 바깥쪽 이라고 해야하나 ... 무릎에서 안 속이 안픈느낌..
아무튼 한 5달 전에도 등산을 하다가 무리를 해서 이런 증상이 왔었고 병원가서 mri 도 검사했었는데 그냥 연골이 조금 튀어나오긴 햇지만 기형은 아니라면 운동 꾸준히 해주라고 해서 운동도 하다보니 그냥 나아버려서 괜찮네 하고 지나갓었습니다. 그런데 똑같은 증상이네요..
이거 제 무릎이 원래 약해서 그런건 가요?? 이런것도 만성이 있는지...
그리고 운동계속 하면 안될까요?? 좀 격하고 무릎도 많이 쓰는 운동을 하고 있어서 그런데요.
오늘 당장은 걷기 할 때나 계단 오르내릴때 특히 무지 아픔니다.
작성자 : 마라톤도전 (2011-05-01)
최혁기 님, 안녕하세요?
무릎을 평소보다 멀리 달리셨거나 대회 기분에 휩쓸려 너무 빨리 달렸거나 신발의 충격흡수기능이 다 되었을 가능성이 있는데요. 잘 검토하셔서 통증이 유발되는 행동이나 동작. 프로그램을 바꾸셔야 합니다.
거리를 많이 늘였으면 지난 주의 10% 이내로 주간단위로 늘이면 되고, 빠른 속도로 달렸으면 평소 속도로 달리고, 신발 내구성이 다되었으면(600km 이상 신었으면) 쿠션이 좋은 새 신발로 바꾸시면 됩니다.
그리고 달리기만 하지 말고, 일주일에 2번 정도는 근력운동도 함께 하시는 것이 좋습니다.
자꾸 통증을 유발하게 잘못된 훈련을 계속하면 퇴행성 변화가 빨리 오게 되어 고생하게 됩니다.
이 곳에 질의를 하실 때는 본인의 훈련방법이나 프로그램을 소개해 주셔야 서로 정보가 많아 도움을 드릴 수 있는데, 막연하게 본인 궁금증만 말씀하시면 점쟁이 점치듯 말씀드릴 수 밖에 없어 아쉽네요.
오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림