약 2개월전 축구를 하다가 무릎에 날카로운 통증을 느끼고 무릎에 힘을 줄수가 없는 증상이 있었습니다
무릎이 거의 붓지 않고 일상적인 보행에는 큰 지장이 없어 시간이 지나면 났겟지 하고 조심만 하고 있었는데 2개월이 지나도 계단을 오르내리거나 무릎에 힘을 주는 동작을 하려하면 무릎이 아프고 힘이 빠져버리는 느낌입니다

정형외과 진료결과 슬개골 연골 손상으로 수술이나 치료는 할 수 없고 다리 근력만 강화하라고 하시네요
그래서 의사 선생님께서 추천한 걷기와 자전거 타기, 누워서 다리 들기 정도를 하고 있구요

빨리걷기를 1시간 정도 하여도 걷는데는 큰 지장은 없지만 운동 후에 무릎이 좀 멍한느낌(??)이 듭니다. 자전거를 많이타도 그렇구요. 수영을 해보았는데 자유형은 무리가 거의 없고 평영은 다리를 차는 동작에서 부담이 있습니다. 현재도 무릎을 천천히 구부리고 펴면 이상한 소리(부딪히거나 갈리는 소리)가 납니다. 통증은 없습니다

인터넷을 검색해 보면 전문병원에서 슬개골 연골재생수술도 한다고 하는데 효과가 있을까요?
그리고 가볍게 조깅도 시작해 보려 하는데 언제부터 하는 것이 좋을까요? 회복을 위한 좋은 운동 있으면 추천해 주시기 바랍니다
감사합니다