속도훈련이라는 말은 적당하지 않고 (젖산)역치훈련이라는 개념이 더 맞다. 몸이 에너지 체계를 유산소에서 무산소성 방법으로 바꾸는 경계선이며, 이 경계선을 지나면 운동근육에서 만들어지는 피로물질인 젖산의 발생량이 제거량을 초과해서 혈중 젖산의 양이 증가되고, 호흡이 거칠어지며 다리가 무거위지고 움직임이 둔해지면서 달리기의 효율성이 떨어진다. 이런 젖산역치의 경계선 이하 강도의 달리기를 유지해야 장시간 같은 속도로 달릴 수 있지만, 경계선을 초과하면 무산소성 속도로 수 분내에 속도를 떨어뜨릴 수 밖에 없게 된다. 통상 10km를 쉬지 않고 달릴 수 있는 속도가 개인의 가장 적절한 젖산역치 속도라고 보면 된다.

달리기를 포함하여 운동 능력은 어느 정도는 유전적 소인을 물려 받을 수 있겠지만, 유전적 잇점이 없이도 스포츠 과학과 적절한 훈련을 통해 세계적인 선수로 발전한 주자들이 더 많다는 것이 밝혀지고 있다. 달리기 속도는 유전적 소인보다는 배울 수 있는 운동신경에 관한 하나의 기술일 뿐이다. 기술적인 반복된 실행과 적절한 훈련을 통해 유전적인 잠재력을 최고 수준으로까지 발휘할 수 있다. "한번 들은 것은 잊어버리고, 한번 본 것은 이해하지만, 한번 해본 것은 전부 기억한다"는 속담처럼 자주 달리면 달릴수록 더 잘 달릴 수 있다.

즉 달리기 속도는 보폭(각 발걸음 사이의 거리)과 보속(발걸음이 바뀌는 시간주기)에 달려있으며, 이 중에서 보폭에 대해 잘못 이해되고 있다. 보폭은 발을 얼마나 앞으로 뻗을 수 있는가에 따라 결정되는 것이 아니라 착지한 발이 지면을 얼마나 멀리 뒤로 밀어내는가에 달려있다. 보폭은 땅에서 만들어지지 공중에서 만들어지지 않는다는 말이다. 발이 일단 땅에 닿으면 뒤쪽으로 밀려나면서 다리가 쭈욱 펴지면서 스프링효과에 의해 몸이 앞으로 충분히
추진되어 나갈 힘과 거리를 최대로 확보할 수 있기 때문이다. 즉 착지한 발을 너무 빨리 지면에서 떼어내어 앞으로 끌어오기 때문에 보폭이 좁아지고 그만큼 속도가 느려지게 된다.

그러기 위해서는 적절한 달리기 자세가 중요하다.
먼저 머리를 어디에 두는가가 달리는 속도에 결정적인데, 눈을 약간 위로 치뜨는 느낌을 가지거나 앞에 가는 주자의 머리에 두 눈을 맞추면 저절로 머리의 위치가 결정된다. 머리가는대로 몸이 간다는 말처럼 머리가 좌우로 흔들리면 몸이 똑바로 가지 못하고 이리저리 좌우로 흔들리며 쓸데없는 에너지를 낭비하게 된다. 턱과 어깨에 힘을 빼고 아래로 당겨 머리가 양쪽 어깨 사이에 볼링공처럼 놓여있는 자세가 바른 머리자리다.

팔꿈치는 90도 각도로 손은 주먹을 가볍게 쥐거나 손바닥을 편한대로 편 채로 팔꿈치가 옆구리를 스치듯이 가볍게 흔드는 것이 어깨의 강한 근육들이 달리기를 유지하는데 적절한 힘을 만드는데 편하다. 어깨가 굳어지거나 단단해질수록 속도가 떨어진다. 손이 엉덩이 뒤쪽에서 배꼽을 지나 앞으로 왔다가 뒤로 엉덩이까지 가는 순서를 반복하면 지렛대 작용에 의해 발이 교대로 앞으로 나아가게 된다. 뒤쪽으로의 팔치기가 세면 셀수록 앞쪽 다리가 앞으로 멀리 비행하게 되고, 뒤쪽 다리의 지면을 뒤로 미는 힘이 강해질수록 보폭이 더욱 커지게 되어 속도증가에 상승작용을 하게 된다.

착지는 너무 뒤꿈치로 하면 착지하는 순간 브레이크가 걸려 속도가 줄어들게 되기 때문에 가능하면 엉덩이 아래쪽에서 발의 볼이나 발바닥 전체로 착지하는 느낌으로 착지하는 것이 속도유지와 부적절한 에너지 낭비를 예방할 수 있고 발이 땅에서 떨어지고 나서는 무릎을 약간 들면서 앞으로 추진하는 것이 보폭를 크게 하는데 도움이 된다. 속도는 발이 착지하여 뒤쪽으로 지면을 밀어내면서 몸을 앞으로 추진시키면서 만들어진다는 사실을 기억하는 것이 중요하다. 달리기는 앞으로 직선적으로 달려가는 것이고 그만큼 수평적인 이동은 크게 하고, 수직적인 움직임은 적게하는 것이 중요하다.

결국 빠르게 달리기 위한 왕도는 없다. 바른 달리기 자세로 충분한 시간동안 역치 훈련과 지구력 훈련을 꾸준히 반복하는 것이다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활 만드시길 빕니다. 이동윤 드림