가.걷기를 한다.
1. 20m 정도를 발끝으로 걷고
2. 20m 정도를 뒤꿈치로 걷는다.

나.발목 굴곡훈련을 한다.
1. 다리를 들고 발가락이 위로 향하도록 발목을 최대로 굴곡시켰다가 다시 발가락이 아래로 향하도록 최대로 편다. 이것이 한세트이며 20회 반복한다. 이처럼 발목관절의 최대 가동범위 내에서 실시하며, 처음에는 천천히 하다가 점차 빠르게 한다.

2. 이런 방식으로 가볍게 달린다. 무릎을 높이 들었다가 뒤꿈치로 착지후 발끝으로 최대한 지면을 민다.

다. 정적 스트레칭을 한다.
1. 한번에 최소 20초 유자하며 1분간 가능
2. 하루 2회씩 매일 규칙적으로 실시한다.
3. 통증이나 동요가 없도록 약한 강도의 스트레치가 느껴지는 정도로 실시한다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤