같은 양의 훈련을 하더라도 나이가 젊을수록 대회에서의 훈련효과가 더 빨리 나타나며, 나이가 들수록 늦게 훈련효과가 나타난다. 즉 젊은 사람들은 똑같은 겨울 훈련을 하더라도 4-5월의 대회에서부터 효과가 나타나지만, 나이가 들수록 5-6월 이후로 늦게 컨디션이 좋아지게 되기 때문에 너무 조급해 할 필요가 없다.

각 나이대의 적절한 주간거리가 있는 것은 아니며(주당 240km가 사람이 안전하게 할 수 있는 최고 거리라고 하는 분도 있기는 하지만), 2주는 힘들게 1주는 편한 훈련의 주기를 지키는 것이 더 중요하다.
단지 18세 이전까지는 골격이 완전히 발달하지 않았기 때문에 너무 과도한 장거리 달리기는 제한하는 것이 좋다. 즉 16-17세까지는 30km 내외의 주간거리가 적당하며, 17-18세; 40km, 18-19세;50km, 19-20세; 60km, 20-21세;70km, 21-22세; 80-90km를 넘지 않는 것이 과훈련 부상을 초래하지 않는 안전한 거리로 제시되고 있다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤