자기 확신은 학습, 경험, 실패, 퇴보 등 여러 가지 복잡한 과정을 통하여 획득되지만, 가장 중요한 것은 성공의 경험을 통하여 가장 잘 얻어진다. 큰 대회를 앞두면 우리들 대부분은 걱정으로 가슴이 조마조마해지는데, 이런 걱정을 잘 다독거려 신경질적인 에너지를 긍정적인 달리기 결과로 연결시킬 수 있는 사람이 바로 자기 확신이 강한 사람들이다.

대회에 대한 근심걱정을 극복하여 자기 자신의 능력을 확신하는데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있다.
1. 긍정적인 생각하고 말로 표현한다.
더욱더 긍정적으로 생각하고 행동할수록 더욱더 긍정적인 사람으로 변모할 가능성이 높아진다. 이것은 자신의 의지를 강화시키고 지금까지 반복된 부정적 사고 습관과 개인적인 단점에서 빠져 나오는데 집중할 수 있도록 만들어 준다.

2. 자신의 생활을 조사한다.
부정적으로 느끼거나 생각하도록 영향을 미치는 어떤 것이 있는지 조사하고, 만약 그렇다면 그것을 제거하거나 변화시킬 수 있다.

3.지난 수 개월간의 일들을 분석한다.
내가 달성한 일들을 스스로 이해할 때 정신이 고양될 수 있다.

4.목표에 연결하자.
자신이 닮고자 하는 사람의 행동거지를 따라하면 스스로가 다른 어떤 사람으로 변하게 된다. 마치 지도자와 역할 모델처럼 보이게 된다. 이것이 자기 확신을 더한층 강화시킨다.

5. 자신의 확신과 신념을 따르자.
만역 어떤 일에 대한 생각이나 관점이 있다면 주저하지 말고 그것을 표현하자. 그러면 다른 사람들이 자신의 관점에 대해 명확히 이해를 하게 되고, 자신을 열정과 이상, 야망을 가진 사람으로 보게 된다. 이것이 다시 자기 확신을 더 강화시켜 준다.

6.다른 사람이 말하거나 행동하는 것이 자신의 신념이나 목표에 영향을 미치게 하지 않는다.
어떤 사람이 자신이 하고자 하는 것을 하지 말도록 이야기 한다면 그곳에서 빠져나와 자신의 개별성은 스스로 결정한다는 것을 보여주어라.

대회 중에서 경험하는 기분이나 감정을 조절하는 기술들을 배운다. 정신적인 측면을 강화시키기 위해 노력하면 수 개월간의 훈련으로 강해진 체력에 대한 그대로의 확신을 가지고 대회에 임할 수 있다.
1.불안이나 스트레스를 조절하여 이완시키는 방법들에는 심호흡, 연상법, 요가, 그리고 약물요법이 있다.

2.무력감이나 피로감은 조깅이나 강한 음악과 같은 적극적 움직임을 통해 해소한다.

3.부정적인 사고에 빠지지 않는 가장 좋은 방법은 현재의 일에 집중하는 것이다. 연습 때 준비했던 전략과 전술들을 반복하여 떠올린다.

4.긍정적인 사고를 강화시키는 방법들을 연습한다. 함께 준비운동을 하면서 자신의 목표를 공개하고 지지를 확보한다.

5.지난 번 대회에서의 문제점들을 분석하고 어떻게 해결할 것인지를 숙고하여 정리한다.

6.일단 출발 신호가 떨어지면, 지나온 길에 변명을 위한 어떠한 것도 남겨두지 말고 최선을 다한다. 자신의 모든 것을 던져라.

자기 확신은 마음으로부터 오며, 누구든지 원하기만 하면 얻을 수 있는 기술이다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤