´Þ¸®±â ºÎ»ó¿¡ °üÇÑ 10°¡Áö ¿øÄ¢(The 10 Laws of Running Injuries)
Á¦1¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº ½ÅÀÇ ÇàÀ§(act of God)°¡ ¾Æ´Ï´Ù.
ºÎ»óÀº ¿ÜÀÎ Áï Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿Ü»ó¿¡ ÀÇÇÑ °Í°ú ³»ÀÎ Áï ¿ì¸® ½Åü ÀÚü¿¡ ÀÖ´Â ¿äÀο¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ Àִµ¥ ´Þ¸®±âºÎ»óÀº ÁÖ·Î ÈÄÀÚÀÇ °æ¿ìÀÌ´Ù. ³»Àû ¿äÀο¡ ÀÇÇÑ ºÎ»óÀº ÃÖ¼ÒÇÑ 3°¡Áö Áï À¯ÀüÀûÀΠüÇü, ÈƷà ȯ°æ, ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ë À¸·ÎºÎÅÍ ±âÀεȴÙ.
Á¦2¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº 4´Ü°è(Grades)¸¦ °ÅÃÄ ÁøÇàµÈ´Ù.
Á¦1´Ü°è - ¿îµ¿ÈÄ¿¡¸¸ ÅëÁõ(pain)ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¿îµ¿ÈÄ ¼ö ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é »ç¶óÁø´Ù.
Á¦2´Ü°è - ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ÅëÃþÀÌ ¾Æ´Ñ ºÒÆí°¨(discomfort)ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ ÈÆ·ÃÀ» ÁÙÀÌ°Å ³ª °æ±â¸¦ Áß´ÜÇÒ Á¤µµ·Î ½ÉÇÏÁö ¾Ê´Ù.
Á¦3´Ü°è - ÈƷÿ¡ Á¦ÇÑÀ» ÁÖ°í °æ±â¸¦ Áß´ÜÇØ¾ß ÇÒ Á¤µµ·Î ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù.
Á¦4´Ü°è - Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏ¿© ´Þ¸®±â°¡ ºÒ°¡´É ÇÏ´Ù.
¸¸¼ºÀûÀÎ Á¦1´Ü°è ºÎ»óÀº °©ÀÚ±â Á¦4´Ü°è ºÎ»óÀ¸·Î ¾ÇȵÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ µÎ·Á¿öÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÁö¸¸ ÇǷΰñÀý°ú Àå°æÀÎ´ë ¸¶Âû ÁõÈıÙÀÇ °æ¿ì´Â ¿¹¿ÜÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¦3¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº ±× ¼±¼ö°¡ ÇÑ°èÁ¡(breakdown point)¿¡ ¿ÔÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
ÀÏ´Ü ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ±× ¿øÀÎÀ» ºÐ¼®ÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» °Á¶ÇÏ´Â ¿øÄ¢ÀÌ´Ù.
¸ðµç ¼±¼ö´Â ÈƷðµµ¿Í °æ±âÀÇ ºóµµ¿¡¼ °¢ÀÚÀÇ ÇÑ°èÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±× ÇÑ°èÁ¡Àº ÈƷÿ¡¼ ÁÖ´ç 30km¿¡¼ 300km±îÁö µÉ ¼ö ÀÖ°í °æ±â¿¡¼´Â 1³â¿¡ 1ȸ¿¡¼ 50ȸ±îÁöµµ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÁÖ ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ ÇÑ°èÁ¡À» ÃæºÐÈ÷ ÀÎÁöÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ºÎ»óÀÌ ¿ÔÀ» ¶§ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ ¿ä¼Ò¿¡´Â ÁÖ·ÎÀÇ ·Î¸é, ½Å¹ß, ÈƷùæ¹ý µîÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¦4¿øÄ¢ : »ç½Ç»ó ¸ðµç ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº Ä¡À¯µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¿øÄ¢¿¡¼ °¡´ÉÇÑ ¸î°¡Áö ¿¹¿Ü;
1)¸Å¿ì ½ÉÇÑ »ý¿ªÇÐÀûÀÎ ÀÌ»ó(biomechanical abnormality)ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì.
2)Áß¿äÇÑ Á¶Á÷ÀÇ ³»ºÎ ±¸Á¶(ƯÈ÷ ¾Æų·¹½º°Ç¿¡¼)¿¡ ½ÉÇÑ ÅðÇ༺ º¯È(degneration)°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì.
3)°üÀý ƯÈ÷ ¾ûµ¢ÀÌ°üÀý, ¹«¸°üÀý, ¹ß¸ñ°üÀýÀÌ Á¤»óÀÌ ¾Æ´Ò ¶§.
Á¦5¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» Áø´Ü Çϴµ¥ X·¹À̳ª ´Ù¸¥ º¹ÀâÇÑ °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì°¡ µå¹°´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ´Þ¸®±â ºÎ»óÀÇ Áø´ÜÀº ¼ÕÀ¸·Î °¡´ÉÇÏ´Ù.
ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ÁÖÀDZí°Ô ÁøÂûÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÇ»ç´Â Ç×»ó ÀǽÉÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¦6¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº ±× ¿øÀÎÀ» Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.(Treat the cause, not the effect).
¿øÀεǴ ¿ä¼Ò°¡ Á¦°ÅµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Þ¸®±â ºÎ»óÀº Ä¡À¯µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÇÏÁö¿¡¼ ÀϾ´Â »ý¿ªÇÐÀûÀÎ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¿ì¼± »ý¿ªÇÐÀû ÀÌ»óÀ» Ä¡·áÇÏ°í³ª¼ ºÎ»óÀ» Ä¡·áÇ϶ó.
Á¦7¿øÄ¢ : ÈÞ½ÄÀº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì¿¡ °¡Àå Àû´çÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
ÈÞ½ÄÀ¸·Î ±ÞÇÑ Áõ»óÀº ¾ø¾îÁöÁö¸¸ ±× ¿øÀÎÀ» Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê°í ´Ù½Ã ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿© ¶È °°Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇÏÁö¿¡ °¡ÇØÁö¸é ºÎ»óÀº Àç¹ßÇÑ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ÈÞ½ÄÀº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì °¡Àå ÀûÀýÄ¡ ¸øÇÑ Ä¡·á¹æ¹ý ÀÌ´Ù.
Á¦8¿øÄ¢ : Àý´ë·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÇ Á¶¾ð(advice)À» ÃÖÁ¾ ÀÇ°ßÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸»¶ó.
ÀÌ°ÍÀº ÀÇ»çÀÇ °æ¿ì¿¡µµ Àû¿ëµÈ´Ù.
´ç½ÅÀÌ ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¶¾ð(advice)À» ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡ ´ëÇÑ °£´ÜÇÑ ³×°¡Áö ±âÁØ;
1)Á¶¾ðÀÚ(advicer)´Â ´Þ¸®´Â »ç¶÷(runner)À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
´Þ¸®±âÀÇ °æÇèÀÌ ¾øÀÌ´Â ´ç½ÅÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÎÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¸´Ù°í ´Þ¸®´Â »ç¶÷ÀÇ Á¶¾ðÀÌ ´Ù ¿Ç´Ù´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
2)Á¶¾ðÀÚ´Â »ó¼¼ÇÑ Åä·ÐÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀüÀû ¿äÀÎ, ȯ°æÀû ¿äÀÎ, ÈÆ·Ã ¿äÀο¡ ´ëÇÏ¿© ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
3)Á¶¾ðÀÚ´Â ´Þ¸®±â°¡ ´ç½Å¿¡°Ô ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑÁö¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
¸¸ÀÏ ´ç½ÅÀÇ Á¶¾ðÀÚ°¡ ´ç½ÅÀÇ ºÎ»óÀ» Ä¡·áÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¶§¿¡´Â ±× ½ÇÆа¡ ´ç½Å¿¡°Ô¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ±×¿¡°Ôµµ ¾ÆÇÄÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇؼ ¹Ý´ëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ Ãæ°í¸¦ µè´Â °ÍÀº ¿ì½º¿î ÀÏÀÌ´Ù.
4)Á¶¾ðÀÚ´Â µ·ÀÌ Àû°Ô µå´Â »ç¶÷À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
Osler´Â Àǻ簡 ±ÇÇÏ´Â Ä¡·á¹ýÀ» µéÀº ÈÄ¿¡ Áý¿¡¿Í¼ ±×°Í¿¡ °üÇÏ¿© ´Ù¸¥ ·±³Ê¿Í Åä·ÐÇØ ºÁ¾ß ÇÑ´Ù°í Çϸç "½ÅÀÌ Ä¡·áÇÏ°í ÀÇ»ç´Â Ä¡·áºñ¸¦ ¹Þ´Â´Ù(God heals and the doctor sends the bills.)."°í ÁÖÀڵ鿡°Ô »ó±â ½ÃŲ´Ù.
Á¦9¿øÄ¢ : ¼ö¼úÀ» ÇÇÇ϶ó.
´Þ¸®±â ºÎ»ó¿¡¼ ¼ö¼úÀÌ Á¦1 Ä¡·á¹æ¹ýÀÌ µÇ´Â °æ¿ì´Â ±¸È¹ÁõÈıº°ú Áö°£ ½Å°æÁ¾ÀÌ´Ù.
¼ö¼úÀº ±ØÈ÷ ÀϺÎÀÇ °æ¿ì¿¡¼ ±×¸®°í Á¦3´Ü°è¿Í Á¦4´Ü°è ¿¡¼¸¸ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
Á¦10¿øÄ¢ : ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§ Á¤»óÀÎ ¹«¸À» °¡Áø ÁÖÀÚ¿¡¼ ´Þ¸®±â°¡ ÅðÇ༺ °üÀý¿°À» ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â ¶Ñ·ÇÇÑ °úÇÐÀû Áõ°Å´Â ¾ø´Ù.
´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÏ¿© ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ¹«¸ÀÇ ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÌ »¡¸® ¿ÀÁö ¾ÊÀ»±î ÇÏ´Â °ÆÁ¤Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
*Tim NoakesÀÇ "LORE OF RUNNING"¿¡¼ ¹ßÃé Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
°Ç°ÇÏ°í Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÀÌ°æµÎ, 2002-10-08 ¿ÀÀü 9:48:53