우리가 한 사람씩만 달리기를 시작하게 한다면 달리기 인구가 배로 늘어나게 되고 그만큼 건강한 사회가 되지 않을까 생각됩니다. 달리기를 하지않는 사람에게 우리가 얻은 달리기에 관한 지식이나 달리기 사랑을 나누어 줍시다.

1. 달리기를 원하는 사람이면 누구나 다 포함시켜라.
달리기를 잘 하지 못할 것처럼 보이는 초보자도 달리기를 사랑할수 있다.
2. 처음에 느리게 출발하는 것이 중요함을 강조하라.
대부분의 초보자는 전혀 달리기를 해보지 않았거나 최근에 거의 달리지 않았다. 첫 주에는 적당한 거리와 쉬운 페이스로 시작하도록 하고 점차로 늘려나가도록 하라.
3. 발전에 대해서 축하해 주어라.
거리나 페이스가 향상되는 것을 축하해 주어라. 초보자가 30분을 계속하여 달릴수 있게 되는 것은 대단한 성취이다.
4. 개인기록을 강조하라.
경기에서 성공하는 방법이다. 초보자에게 자기자신의 기록을 세움으로서 승리할수 있다는 것을 가르쳐라. 다른 운동과 같이 다른 사람을 이겨야 승리하는 것이 아니라 자기와의 경기다.
5. 페이스에 대해서 설명해 주라.
초보자들 특히 어린 사람들은 달리기를 출발할때 참을성이 없어서 너무 빠르게 출발하고 나중에 느려진다. 달리기의 가장좋은 방법은 일정한 페이스이거나 끝에가서 약간 빠른 템포라는 것을 보여 주어라.
6. 달리기모임에 참가하게 하라.
달리기에서 발전하려면 반복과 꾸준함이 필요하다.
7. 1년동안의 달리기에 대하여 준비하라.
성공의 기초는 다른 운동을 할수 없는 궂은 환경에서도 달리기를 계속하는 데서 온다.
8. 쉬운훈련/힘든훈련의 원칙(hard/easy doctrine)에 대하여 설명하라.
세계 최고의 선수도 매일 힘든 훈련을 할 수는 없다. 힘든 훈련은 필수적이지만 몸이 회복되는 것도 똑같이 중요하다. 힘든 훈련일 사이에는 쉬운 훈련이나 휴식일을 끼워 넣게 하라.
9. 부상이나 질병의 징후에 대해서 관찰하라.
단 한번의 과사용 부상보다 더 초보자를 실망시키는 것은 없다. 사소한 문제가 중요한 문제로 되지 않도록 달리기를 중단하거나 줄이도록 하라.
10. 예를 들어 가르쳐라.
초보자에게 당신의 달리기에 대한 기쁨을 보여주어라. 당신이 해보지 않았거나 하고싶지 않는 달리기나 경기를 하라고 하지말라.

*"Runner's World" 2002년 4월호에서 정리하였습니다.
항상 건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.