어떤 종류의 스피드 훈련을 하더라도 다음의 원칙을 지켜라.

1. 적당히 먹고 충분히 마셔라.
스피드 훈련중에 스포츠드링크를 마시면서 하는것도 좋다.

2. 스피드 훈련에 들어가기 전에 항상 최소한 10분간의 워밍업을 하고 몇회의 경쾌한 스트라이드(strides)를 하라.
그리고 훈련후에는 항상 최소한 10분간의 쿨다운을 하고 또 약간의 스트레칭을 하라.

3. 정신적으로 스스로를 준비하라.
스피드 훈련전에 그 훈련에 대하여 생각하고 그 훈련을 통하여 강해지려 하고 있다는 것을 상상하라. 훈련을 하는 동안에는 다음 레이스에서 얼마나 빠르게 달리려 하는지에 대하여 상상하라.

4. 스피드훈련일 다음에는 최소한 하루는 쉬운달리기로 하라.
그렇지 않으면 부상의 위험이 증가한다. 많은 주자들에게 1주일에 1회의 스피드 훈련이 큰 역할을 한다.

5. 당신의 속도와 비슷하거나 약간 빠른 트레이닝파트너와 같이 달려라.
그러나 당신보다 현저하게 더 빠른 그룹과 같이 달리지 말라.

6. 근육통이 있을때는 스피드훈련을 하지말라.
통증이 완전히 없어질 때까지 기다려라.

7. 날씨가 너무 덥거나 너무 춥거나 너무 바람이 많이 불거나 너무 습도가 높을 때는 스피드훈련을 계획하지 말라.
좋은 날씨를 위해서 하루나 이틀을 기다린다고 해서 어떤것도 잃지 않을 것이다.

8. 컨디션이 좋지 않거나 속도가 나지 않을 때는 스피드훈련을 중단하라.
피곤하거나 내키지 않을때는 달리기를 계속하는 것보다 스피드 훈련을 쉬는 것이 좋다. 하루나 이틀이면 회복될 것이다.

9. 스피드훈련을 혼합해서 하라.
모든 스피드훈련을 똑같은 페이스로 하지말라. 다른 스피드로 짧은 거리, 중간 거리, 긴 거리를 반복함으로 해서 다양하게 하도록 하라.

10. 훈련에서는 당신의 최대한의 노력을 다 하지 말라.
스피드훈련은 더 빠른 달리기를 위해서 자신을 준비하는 것이지, 훈련에서 가장 빠른 달리기를 하기위한 것이 아니다. 한 스피드훈련 후에 당신은 더 빠르게 달릴수도 있었다고 느껴져야 한다. 그리고 당신은 더 빨리 달릴수 있을 것이다. 다음 레이스에서는.

*"Runner's World" 2002년 6월호에서 옮겼습니다.
건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.