¾ð´ö ÈÆ·Ã
¾ð´ö ÈÆ·ÃÀ» ´Þ¸®´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î »ý°¢Ç϶ó. ¾ð´öÈÆ·ÃÀº ¹«¸À» ´õ µé°Ô ÇÏ°í ÆÈÀ» ´õÈçµé°Ô ÇÏ°í ¹ßÀ» ¶¿ ¶§ ´õ ÈûÀ» ½á¾ß ÇϹǷΠ±Ù·ÂÀ» °È½ÃÄÑÁØ´Ù. ¾ð´ö ÈÆ·ÃÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ ¶Ç´Â 2ȸÁ¤µµ¸¸ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ð´ö ÈƷÿ¡´Â ³×°¡Áö ±âº» À¯ÇüÀÌ ÀÖ°í °¢ À¯Çü¸¶´Ù Ưº°ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
1. ªÀº ¾ð´ö
100m - 200mÀÇ ÂªÀº ¾ð´öÀ» ¹Ýº¹Çؼ ´Þ¸°´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½¬¿î ´Þ¸®±âÀÇ ¸¶Áö¸·¿¡ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ±× ³¯ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» óÀ½ºÎÅÍ ÀÌ°ÍÀ¸·Î ÇÒ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾ð´öÀÌ ÂªÀ¸¹Ç·Î ¿Ã¶ó°¥ ¶§´Â °ÅÀÇ Àü·ÂÀ» ´ÙÇÏ¿© ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ¾ð´öÀ» ³»·Á¿Ã¶§´Â ȸº¹À» À§ÇÏ¿© °È°Å³ª Á¶±ëÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 10ȸ¿¡¼ 20ȸ¸¦ ÇÑ´Ù.
800m ´Þ¸®±â³ª 1¸¶ÀÏ ¶Ç´Â 5-K ´Þ¸®±â¿¡¼ ÈûÀÖ´Â ¸¶¹«¸®¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Æø¹ßÀûÀÎ ÈûÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù.
2. ¾ð´ö±æ ´Þ¸®±â
¾ð´öµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Â Áַθ¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© Æò¼Ò ÈƷ🮸¦ ´Þ¸°´Ù. ¿À¸£¸·ÀÌ ³ª¿À¸é "¹Ð°í" ¿Ã¶ó°£´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿À¸£¸·¿¡¼ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃßÁö ¾ÊÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ªÀº ¾ð´ö ÈƷÿ¡¼ ó·³ Àü·ÂÁúÁÖ´Â ÇÏÁö¾Ê´Â´Ù.
ÀÌ°ÍÀº °ÇÑ ¸¶¶óÅæÀ̳ª °ÇÑ ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ ÈûÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù.
3. ¾ð´ö±æ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â
ÀÌ°ÍÀº ¾ð´ö±æ ´Þ¸®±â¿Í ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ Àå°Å¸®¸¦ °µµ°¡ ¾àÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó. ±×·¯³ª ÈĹÝ(last half)À» ¾ð´öµéÀÌ ÀÖ´Â Áַθ¦ ´Þ¸°´Ù.
ÀÌ°ÍÀº Àå°Å¸® °æ±âÀÇ ÈĹÝÀ» Àß ´Þ¸®¼öÀִµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Èû°ú È®½ÅÀ» ±æ·¯ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
4. ±ä ¾ð´ö ¼øȯ·Î
ÀÌ°ÍÀº ÀüÅëÀûÀÎ Àå°Å¸® ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¼øȯ·ÎÀÇ °Å¸®´Â 1/2¸¶ÀÏ - 2¸¶ÀÏ(800m - 3.2km)·Î ÇÑ´Ù. ¿À¸£¸·¿¡¼´Â 5-K °æ±â ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ³»¸®¸·¿¡¼´Â ºÎ»óÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ ÆäÀ̽º¸¦ ½±°Ô(semi-easy ; 75%·Î) ÁÙÀδÙ. °¢ ¼øȯ »çÀÌ¿¡´Â 3 - 5ºÐÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÇÏ¸ç µµÇÕ 3 - 4¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸°´Ù.
*"Runner's World" 2002³â 2¿ùÈ£¿¡¼ ¿ä¾àÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
°Ç°ÇÏ°í Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÀÌ°æµÎ, 2002-10-08 ¿ÀÀü 10:20:16