¿¬¼ÓÀÏÀÇ °ÇÑ ÈÆ·Ã(°-° ÈƷùý)
¿ì¸®´Â º¸Åë °ÇÑ(Èûµç) ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í³ª¼´Â ÈÞ½ÄÀ̳ª ½¬¿î ÈÆ·ÃÀÏ·Î ÇÑ´Ù(°-¾à ÈƷùý). ±×·±µ¥ ¾î¶² »ç¶÷Àº 2ÀÏ ¿¬¼Ó °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ÈÄ 3ÀÏÀ» ½¬¿î ÈÆ·ÃÀÏ·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» Á¦¾ÈÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± 2ÀÏ ¿¬¼Ó °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¹Þ¾Æµé·Áµµ µÇ´Â °ÍÀΰ¡?
±×·¸´Ù. ÀÌ·± ÈƷùæ¹ýÀ¸·Î ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¸î°¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù.
1. ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À±âÀü¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù.
Èûµç ÈÆ·Ã µÚ¿¡ ¿À´Â ±ÙÀ°ÅëÀº 48½Ã°£ ÈÄ¿¡ ÃÖ°íÁ¶¿¡ ´ÞÇÑ´Ù´Â °Í(DOMS ; delyed-onset muscle soreness)Àº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¸¸ÀÏ Èûµç ÈÆ·Ã 24½Ã°£ ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã Èûµç ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é °¡Àå ½ÉÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À±â Àü¿¡ Á¦ 2ÀÇ °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡°Ô µÈ´Ù.
2. ÈÆ·ÃÀ» ³Ê¹« Èûµé°Ô(°ÇÏ°Ô) ÇÏ´Â °ÍÀ» ÇÇÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¿¬ÀÏ °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇϹǷΠÁö³ªÄ£ ¿ÀǸ¦ Á¶Á¤ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
3. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸÀÇ °ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ·Á ÇÑ´Ù¸é Èûµç ÈÆ·Ã Àü¿¡ 2ÀÏÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Áï ÀÏÁÖÀÏÀ» °-°-¾à-¾à-°-¾à-¾àÀ¸·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
4. ¸¶Áö¸· ÇѸ¶µð
¸¸ÀÏ °-° ÈƷùýÀ» ÇÏ·Á ÇÑ´Ù¸é ù°³¯ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» µÑ°³¯º¸´Ù ´õ °ÇÏ°Ô Ç϶ó. ÀÌ ½Ã½ºÅÛÀ» 6 - 8ÁÖ°£ ½ÃÇàÇÏ°í ±× °á°ú¸¦ ÃøÁ¤ ÇØ º¸¶ó. Å« °æ±â¸¦ ³Ê¹« °¡±îÀÌ ¾ÕµÎ°í´Â ÀÌ °-° ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¸»¶ó.
*Runner's World 2002³â 7¿ùÈ£¿¡¼ ¿ä¾à Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
Ç×»ó °Ç°ÇÏ°í Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÀÌ°æµÎ, 2002-10-08 ¿ÀÀü 10:29:36