ㅇ프로그램 : 28분 워밍업 + 7분 템포/2분 이완 4회전 + 28분 쿨다운
ㅇ결 과 : 28분 워밍업 + 14분08초 템포/1분 이완/14분19초 템포 + 28분 쿨다운
ㅇ수요일 과음으로 목요일 예정인 탬포런을 금요일에 실시했다. 워밍업기간 하루 음주했다고 몸이 삐그덕거린다. 그래도 28분이 지난 시점에서 스피드를 올려본다.
ㅇ기대치는 km당 4분40~45초...
ㅇ1회전 : 14분8초(km당 4분43초). 그저 그렇다. 무거움에 비해서 좀 결과가 빠른 느낌, 역시 2회전시 바로 알았다.
ㅇ2회전 : 14분19초(km당 4분46초) 30초정도 이완후 턴하니 맛바람이다. 1회전시 뒷바람효과를 봤나 보다. 역시 조금 밀리지만, 탬포훈련이니 더 몰아치지는 않했다.
ㅇ쿨다운 28분여.. 이렇게 금주 스피드훈련을 마무리했다. 이제 중마까지 스피드훈련은 두개만 하고 주로에 서야 한다. 예전처럼 승부욕이 않생기는 반면, 긴장하지 않는 장점도 있는 것 같다. 현재 레이스그림은 3시간40분 그룹에 합류하려고 한다. 하프까지 여유가 있으면 35분 도전해보고, 아니면 39분59초라도 찍었으면 좋겠다.
ㅇ결 과 : 28분 워밍업 + 14분08초 템포/1분 이완/14분19초 템포 + 28분 쿨다운
ㅇ수요일 과음으로 목요일 예정인 탬포런을 금요일에 실시했다. 워밍업기간 하루 음주했다고 몸이 삐그덕거린다. 그래도 28분이 지난 시점에서 스피드를 올려본다.
ㅇ기대치는 km당 4분40~45초...
ㅇ1회전 : 14분8초(km당 4분43초). 그저 그렇다. 무거움에 비해서 좀 결과가 빠른 느낌, 역시 2회전시 바로 알았다.
ㅇ2회전 : 14분19초(km당 4분46초) 30초정도 이완후 턴하니 맛바람이다. 1회전시 뒷바람효과를 봤나 보다. 역시 조금 밀리지만, 탬포훈련이니 더 몰아치지는 않했다.
ㅇ쿨다운 28분여.. 이렇게 금주 스피드훈련을 마무리했다. 이제 중마까지 스피드훈련은 두개만 하고 주로에 서야 한다. 예전처럼 승부욕이 않생기는 반면, 긴장하지 않는 장점도 있는 것 같다. 현재 레이스그림은 3시간40분 그룹에 합류하려고 한다. 하프까지 여유가 있으면 35분 도전해보고, 아니면 39분59초라도 찍었으면 좋겠다.
테이퍼링, 카보로딩, 콘디션 관리를 잘하면 대회 때 km당 4분 50초로 30km 정도까지는 충분히 달리실 수 있을 것 같습니다. 관건은 후반부의 체력이 어느 정도일까인데, 현재는 저와 함께 당초 목표였던 3.29를 목표로 함이 좋을 듯 합니다. ^^ 힘!
문제는 35km이후 체력유지가 관건이겠네요.
잘 관리하시고 목표달성의 기쁨을 맛보며 즐런하십시오. 힘!
그동안 프로그램 따라 가시느라 고생하셨으니
당연히 -335는 하시겠지요~!
제 목표는 단지 선배님들 너무 오래 기다리시지 않게 하는것입니다~^^
마무리 잘하시고 중마에서 뵙겠습니다~^^