퇴근를 해서 간단히 요기하고 쉬다가
시간에 맞춰서 창동교로 나갔다.
회원분들과 인사나누고, 스트레칭후에 출발이다.

12km 자유주여서 처음에는 천천히 달릴려고 했는데
1km이후부터는 속도가 올라간다.
전번주는 왼발목이 안좋드니.
강북대회이후에는 오른 발목이 안좋다.
그래서 천천히 뛸까 했는데
주로에 나오니 속도가 올라가네

노원교전 도깨비다리 건너기전에
연주회가 있어서 사람들이 주로까지
나와서 구경하느라 피해서 달려야 해서
좀 신경이 쓰인다.
6km에서 턴해서 좀더 가속을 해보고
열심히 달려서 골인하니 땀이 많이 난다.

오른 발목이 달릴때는 괜찮은데
회전할때 찌릿해서 불편하다.
집에가서 냉찜질을 열심히 해줘야겠다.

12km : 49'37"
4.34/4.13/4.10/4.07/4.15/4.11
4.02/4.02/3.57/4.05/3.59/3.58