목요일 사직에서 인터벌 하는날
전일 다리 상태의 걱정도 있고 수술한 후 부터
경련도 자주 일어나고
또 술 자리의 탓, 나이탓으로 인지 모르지만 스피드가 뚝! 자연스러운 현상이다

주말 지리산 종주계획이 있어
힘들게 뛰다 무리가 오면 일행들에게 민폐가 되겠다는 생각도 있고 하여
빌드업을 가볍게 뛰자는 생각이 앞선다

스텐드에 가방을 두고
스트레칭을 한 다음 반 바퀴 걷고 반바퀴 천천히 뛰면서 출발

5바퀴 단위로 나누어 바퀴당 2분 이상
그 다음랩은 바귀당 2분 그 다음구간은 5초씩 빨리 달리는것으로 했는데
역시 1분40초구간이 되면 그 이상 속도를 올릴수 없다

바퀴당 90초까지 달릴수 있어야 하는데
옛날에는 90초 이내페이스로 마지막 구간을 달렸는데 지금은 100초 이내 페이스
까지 올라가지 않으니 옛날이 그립다

400m

1- 2:17 / 2:10 / 2:03 / 2:03 / 2:01
2- 1:59 / 2:00 / 1:58 / 1:54 / 1:53
3- 1:55 / 1:54 / 1:53 / 1:51 / 1:49
4- 1:48 / 1:49 / 1:49 / 1:48 / 1:45
5- 1:43 / 1:41 / 1:41 / 1:39 / 1:35
105초 구간인데 이때부터 힘드니까 빨리 달리고 10km를 마감하려다보니 빨라진것 같다

6- 3:45 / 2:55 / 2:59 / 5:01 / 제니와 3바퀴 함께 뛰고 한바퀴 걷고 /
7- 2:29 / 2:08 / 2:03 / 2:06 / 2:12 / 2:01


마지막은 진묵이 아우와 몇 바퀴 이런 저런 이야기하며 동반주하고 마무리