8km 트레드밀 자유주 : 37'12"
* 7km 조깅 속도 : 12.1km/h → 13.0km/h
* 1km 템포런 1회 : 3'45" (16.0km/h)

3.2km 샤킹

온도: 실내운동
신발: SYNCHRO MX 레드(미즈노) : 782.7km
복장: *상의-반팔티 *하의-반바지

뉴트리션 섭취 :
**운동후- 웨이프로테인 + BCAA한스푼

저번 운동때 심하게 아프던 무릎은 좀 좋아진 것 같다...
그래도 뛰어봐도 괜찮은지는 살펴봐야하기에 점심시간 밀에 올라서
조금 더 천천히 훈련을 스타트...

초반 20분 바짝 긴장하고 달렸는데 다행히 이상증세가 없다...
7키로 조깅 찍고 1키로만 조금 속도 높여서 다리에 긴장감 주면서 마무리...

어제부터 엄청 더워졌다... 내일대회도 더위와 승부일듯...
어찌되었든 상반기 마지막 대회이니 최선을 다하자...
잠시라도 맘편하게 쉬고 재충전 잘해서 하반기를 위해 다시 나아가보자... 힘~!!!