옆지기 결혼식장엘 가야한데서 오늘은 개인훈련으로....
집에서 당현천~중랑천~노원아지트까지 7.7km
무수골, 다시 집으로 오면 하프 훈련이다.

도봉 출발시간에 맞추려했으나 좀 늦어진다.
1층에서 스트레칭을 하고 출발했더니 훨 가볍고 안정된다.

집~중랑천 2.7km 14'57"

5km 445 434 427 424 414 (22'26")

지난 중랑대회 때 표시한 이정표를 보며 랩 확인
이전에 표시된 이정표들은 다 지워져 보이지 않는다.

도봉아지트에 들러 급수와 과일
애령누님과 명옥누님과 잠시 수다~

무수골 왕복 6km 15'35" 14'05" (29'40")

5km 419 417 412 402 349 (20'42")

수박 몇 조각 맛나게 먹고
페이스를 조금씩 올려보며 마무리

중랑천 ~집 14'40" 1:42'25"