○ 시간 : 09:04~

○ 기온 : 25도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 약

○ 장소 : 동두천(지행역~625기념비)


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 서울반쫄
- 하의 : 반타이즈
- 러닝화 : 살로*
- 양말 : 나이*
- 장비 : 아이폰, 스피커조끼, 스포밴드


○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 페메주


○ 훈련내용 :
- 스트레칭(3분)
- 대회페메주(1:58분)
- 보강훈련(생략) : (다리풀기, 트위스트, 풋셥, 복근, 근력훈련 생략)
- 마무리(생략) : (스트레칭, 거꾸리, 덜덜이 생략)


○ 훈련시간 : 1:57'51"


○ 훈련거리 : 20.8km
- 주간 : 32.8km
- 월간 : 125.6km


○ 훈련후 몸상태 : 양호


○ 몸무게 : 67.5kg


○ 특이사항 :
- 오늘은 동두천(지행역)으로 하프페메주 가는 날
- 5시 기상해서 준비하고 앤과 차타고 외곽타고 송추에서 나가 국도로 지행역 주차장에 6:50시에 도착
- 대회장가서 한바퀴 둘러보고 차로 와 잠깐 눈 좀 붙이고 일어나 에너지공급(몽ㅅ+커피+물)하고 해우소 들리고 난 후 대회장으로 가 박페메팀장 만나 인사, 배번받고 스트레칭후 풍선묶고 기념촬영후 9시에 출발
- 날씨가 흐리고 기온이 많이 높지 않지만 습도가 높아 시간이 가면 기온도 올라 오늘도 꽤 덥겠다
- 더운 날이어 급수대마다 들려 급수하고 패이스챠트를 체크하며 주행
- 2km이후 역시 땀이 줄줄
- 가는 중에 경찰이 달리는 러너들을 서라하고 차를 보내려고 하자 러너들이 무슨 짓이냐며 항의를 하며 달려가는 일도(참 황당, 경찰도 머쓱 ㅎ)
- 반환점이 13.5km지점(긴급변경)이라고 하나 거리가 좀 짧다(약 300m 정도, 육상연맹인정대회도 아니고 1회대회라 그런지)
- 고운마라톤클럽의 러너 한분과 풀12번 완주하시고 즐런하신다는 한분과 마지막까지 같이(완주후 인사 나누고 사진도 같이 찍고)
- 음악을 즐기며 원만히 골인(1:57'61", 거리가 짧은 관계로, 259회 하프완주, 112회 하프페메)



- 셔틀버스타고 출발점으로 이동하여 앤과 만나 차로 와 지행역 해우소에서 간단세면, 환복후 인근 식당에서 베트남쌀국수, 볶음밥, 새우볼로 점심먹고 집으로 오다 세차후 설가서 공주 짐 갖고 집으로 복귀


○ 향후계획 : 조깅

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"