○ 시간 : 07:40~

○ 기온 : 27도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 약

○ 장소 : 태종대


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반쫄
- 하의 : 반타이즈
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 나이*
- 장비 : 아이폰, 스피커조끼, 스포밴드


○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 강

○ 훈련종류 : 자유주


○ 훈련내용 :
- 스트레칭(3분)
- 자유주(3:10분)
- 보강훈련(생략) : (다리풀기, 트위스트, 풋셥, 복근, 근력훈련 생략)
- 마무리(생략) : (스트레칭, 거꾸리, 덜덜이 생략)


○ 훈련시간 : 3:10'22"


○ 훈련거리 : 28km
- 주간 : 33km
- 월간 : 83km


○ 훈련후 몸상태 : 양호


○ 몸무게 : 66.2kg


○ 특이사항 :
- 목욜 심야달리기후 우측종아리가 뭉쳐 금토 운동쉬고 토욜 현장조사겸 걷기로 다리풀기하나 잘 안풀려 오후 들어와 파스붙이고 휴식
- 4시10분 기상해서 준비하고 4:45분에 출발해 41번 첫차를 5:05에 타고 초량역에 내려 해우소 들린후 3번출구로 나와 101번타고 6:40에 도착
- 환복하고 물품맡긴 후 부마클 모임장소에서 횐님들과 인사나누고 단체 스트레칭후 기념사진 찍고 출발선으로 이동하여 풀이 7:30에 출발하고 10분후 28km 출발
- 기온이 높지만 나무그늘과 약간의 바람으로 출발은 괜찮았지만 이내 땀이 줄줄
- 더운 날이어 급수대마다 들려 급수하고 고저가 심해 가까운 거리에 눈을 맞추고 집중 주행
- 부마클 횐님, 토끼칭들(재근, 건준, 경연, 광원, 미해 등)과 힘나누며 음악의 힘을 얻어 힘겹게 주행
- 한바퀴가 7km로 4번 왕복
- 오르막에서 걷지않고 언덕훈련
- 4회차에 쥐가 오려해 살살 달래며 주행
- 마지막 내리막에서는 약간의 쾌주로 골인
- 매회마다 47분대 이븐으로 주행한 것이 다행
- 먹거리 코너에서 시원한 수박화채 먹고 짐찾고 클럽모임장소로 가 쉬다가 마지막 횐님 골인후 주최측에서 제공한 온천에서 시원하게 씻고 인근 식당에서 식사와 담소후 여부회장님 차타고 귀가
- 몸무게도 많이 힘들었나 보다(간만의 66대)

○ 향후계획 : 조깅

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"