3km 트레드밀 웜업조깅 : 12'19"
* 속도 : 14.2km/h → 15.1km/h

8.6km ([트랙]템포런 훈련) : 총시간 : 32'00"

* 3000m 템포런 : 10'09" (3'23"/3'24"/3'22")
---400m 휴식주 : 01'57"

* 2000m 템포런 : 06'46" (3'23"/3'23")
---400m 휴식주 : 02'06"

* 1000m 템포런 : 03'15"
---400m 휴식주 : 02'02"

* 400m 스피드 : 01'12"
- 400m 휴식주 : 02'03

* 200m 스피드 : 00'33"
- 400m 휴식주 : 01'54

10km 도로(운동장~길동집) 퇴근주 : 49'05"
**(5'12"/5'00"/4'57"/4'55"/4'58"/5'02"/4'43"/5'00"/4'50"/4'23")

2.6km 샤킹

온도: 26.9도 풍속: 1.2m/s
신발: 아디제로 아디오스 부스트3(블랙)
복장: *상의-민소매티 *하의-반바지(숏)

퇴근하고 포인트 훈련을 실시했다...
하루종일 비가 내렸다 그쳤다 하면서 흐린 날씨 이긴 하지만
역시나 푹푹찌는 느낌은 변함이 없는 듯...

밀에서 3키로 가볍게 달리고 트랙으로 나가서
오늘은 3키로부터 줄여가는 템포런을 계획했다...
더울때는 인터벌이든 템포런이든 변행해서 하는게 좋은 것 같다...

질주속도는 모두 만족스럽게 잘 이어진 것 같지만
휴식주에서는 더위 때문에 많이 퍼진 것 같다...

그래도 목표한 훈련을 잘 마치고 바로 옷을 환복하고
집으로 퇴근주 10키로로 거리 쌓으면서 오늘 훈련 종료...

내용이 만족스럽기 위해서는 최소 10월까지는 기다려야 할 것 같다...
지금은 내용이 불만족스럽더라도 꿋꿋하게 나아가도록 하자... 힘~!!!