○ 시간 : 06:39~

○ 기온 : 27도(외부)

○ 날씨 : 흐림

○ 바람 : 약

○ 장소 : 반포~뚝섬




○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반달싱글렛
- 하의 : 반타이즈
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 나*키
- 장비 : 스포밴드, 스피커조끼, 아이폰



○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 자유주



○ 훈련내용 :
- 스트레칭(1분)
- 웜업(생략)
- 자유주(1:52'40")
- 내림주(생략)
- 보강훈련(생략) : (다리풀기, 트위스트, 풋셥, 복근, 스쿼트, 런지 생략)
- 마무리(3분) : 스트레칭, (거꾸리, 덜덜이 생략)



○ 훈련시간 : 1:52'40"


○ 훈련거리 : 21.0975km
- 주간 : 31.1km
- 월간 : 114.2km



○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 67.6kg



○ 특이사항 :
- 목욜 오차장,김부장과 동태탕에 로딩을 시작으로 역시 오차장의 무리에 할 수 없이 2,3차로 끌려다니고 금욜 본사 교육위해 6시 일어나 전철타고 벡스코역에서 박과장 만나 원동ic로 이동하여 최균*부장 차로 본사 도착하여 교육받고 ktx타고 상경하여 집에 와서 앤과 순대국에 막걸리
- 토욜은 앤과 장보고 집에 와서 처음으로 자가 내비업그레이드하여 성공후 앤과 저녁때 이마트 들려 집에 와서 쉬다가 공주가 남친과 야구보고 오면서 첫월급타서 선물로 고가시계 사줬는데 무겁고 크다하니 눈물을 보여 맴이 좀 안 좋은 상태로 취침
- 4시40분 기상하여 간단 세면후 바세린도포후 복장챙겨 5:10에 출발
- 5시50분에 반포지구주차장에 도착, 잠깐 명상하고 해우소 들린 후 본부로 가서 음료 먹고 떡은 없어 못 먹고 차로와 초코바 하나먹고 환복하고 해우소 들린 후 출발
- 날씨가 흐리고 습도가 높아 달리기가 오늘도 힘들겠다
- 좌측 발목과 우측 상하체 연결근육이 좀 걱정이 됐으나 괜찮아 다행이다
- 5km에서 중간급수(게토,물),반환점에서 간식(바나나1조각)과 급수(콜라, 게토, 물)하고 주차장에서 바로 출발한 관계로 뚝섬역 수영장을 돌아온다
- 다리 넘기전 추월하는 고수분을 좆아 인터벌을 좀 해준다
- 중간중간 사진자봉하는 횐님앞에서 열라 달리며 폼도 잡아보고
- 중간급수하고 마지막 구간 내림주
- 잠수교에서 언덕자세 체크하며 힘있게 오르고 이후 원만히 골인(1:52'40, 높은 기온과 습도, 훈련부족으로 늦다 ㅠ, 262회 하프완주)
- 모임장소로 가 콜라,게토에 김밥으로 허기를 달래고 바로 차로 와 옷 갖고 화장실에서 간단히 세면후 환복하고 주차요금징수시간이 다가와 스트레칭 간단히 하고 바로 출발하여 집에 도착
- 다리상태 괜찮아 다행(몸무게는 여전하고 ㅠ)


○ 향후 훈련계획 : 조깅


“오늘도 달릴 수 있음에 감사”