오늘은 장거리주 연습날이다.
30km이상의 장거리를 뛸려고 정모시간보다
일찍 나가서 간단히 스트레칭후에 출발을 한다.

날씨가 흐리고 좀 시원해서 달리기 좋은날이다.
처음에는 몸도 풀리지 않아서 묵직하고
어차피 장거리연습이어서 5분안으로만 뛸 생각으로
뛰어 나간다.

의정부 10.5km지점에서 턴해서 수돗가에서 세수하고
물먹고, 돌아오다가 무수골로 들어간다.
회원들과 만나면서 서로 힘을전하고
무수골 매표소에서 도봉마라톤에서 물을 얻어먹고
내려오다가 노원 선두그룹을 만나서 인사하고
주말농장뒤로 한바퀴 돌다가 올라가서 회원들과
합류해서 창동교로 복귀했다.

오늘도 밭에가서 잡초제거를 해야해서 인사하고 집으로 돌아왔다.
오늘 날씨가 흐리고 시원해서 달리기에 너무 좋았다.

30km : 2:18'36"
4.50/4.44/9.21/4.40/ 4.42/4.56/4.38/9.16/
5.20/4.39/4.39/4.40/9.07/ 무수골9k:39'24"
4.53/4.24/4.07/