6km 트레드밀 웜업조깅 : 23'58"
* 속도 : 14.1km/h → 16.0km/h

8km (500m 인터벌 10회/300m회복런) 총시간 : 30'19"
*500m질주 10회:(1'34"/1'35"/1'33"/1'35"/1'35"/1'35"/1'35"/1'35"/1'35"/1'31")
*300m완주 10회:(1'26"/1'23"/1'26"/1'26"/1'27"/1'27"/1'29"/1'28"/1'28"/1'28")

6km (트랙) 쿨다운주 : 무측정

4km 샤킹

온도: 25.2도 풍속: 0.9m/s
신발: 아디제로 아디오스 부스트3(주황) : 572.3km
복장: *상의-민소매티 *하의-반바지(숏)

마지막날은 업무상 야근을 해야해서 저녁 8시에 끝나고
포인트훈련 빠르게 하기 위해서 센터 밀에서
6키로 웜업 후에 트랙으로 나갔다...

하루종일 비오고 흐려서 시원해지길 바랬는데 시원한 느낌은 많지 않고
습도로 땀이 많이 나는 것 같다...

그래도 완전 더운것보다는 상대적으로 나으니까
기분좋게 계획한 500 인터벌 실시...

컨디션이 그닥인지 초반부터 헤매는 것 같다...
그냥 그렇게 목표한 갯수를 위해서 나가다보니
1'35"정도로 셋팅이 되는 것 같고

마지노선을 넘지 않기 위해서 힘듬을 참으면서 10회로 마무리...
12회까지 생각했는데 또 타협이다... 그래도 기본은 했으니 다행...

본 훈련 끝나고 해섭형님부부께서 조깅하고 계셔서 합류하고
같이 쿨다운 조깅을 해줬다...

오늘로써 7월도 마무리가 되었다... 열심히 뛰었고 땀도 많이 흘렸다...
지금 많이 에너지도 빠진 것 같지만 나름 성과가 좋아서 뿌듯하다...

마라톤 한 이후 월 최장 마일리지도 달성했고
이 기세로 8월도 차근차근 달려보자... 힘~!!!