어제 훈련마치고 늦게 집에서 맥주 한잔 먹고
간만에 늦잠을 ~~~ 일어나보니 모두 나가고 막둥이랑 나랑 둘이네
세수 하고 사과랑 우유 먹고 스트레칭 조금 하고
어제의 피로와 내일 대회때문에 가벼운 조깅을 하려고
환복하고 온천천으로 달려 간다
초반 키로당 6분으로 천천히 달리다 혼천천에서 부터
조금씩 가속을 해보고 ~~ 그냥 조깅 모드로 ~~~
중간에 질주 3개를 해주고 그냥 자세연습하며
회복조깅을 함 ~~
조금 늦게 집에서 나갔더만 날씨가 생각보다 덥다
그래도 다행히 바람이 불어 달리기 하기에는 좋은 날씨 였다
내일은 무리 하지 말고 그냥 몸가는데로 힘들면 힘든대로
포기하지말고 달려 보자 ~~~
9월도 마지막 ~~~
정말 중요한 10월 이다
연휴 기간 훈련과 몸관리에 만전을 다해보자
장거리 훈련 꼭 소화 하기 ~~~
페이스주 연습 꼭 실시 하기 ~~~

14.42km 1시간 16분 22

1km 6:16/ 5:28/ 5:18/ 5:16/ 5:07/ 5:22/ 4:34/ 5:03/ 4:51
5:00/ 5:01/ 5:28/ 5:51/ 2:19