10km 트레드밀 자유주 : 44'31"
* 10km 조깅 속도 (12.8km/h → 13.7km/h)
* 1km 템포런 1회 : 3'45" (16.0km/h)

2.8km 샤킹

온도: 실내운동
신발: GT-2000 5(블랙-아식스) : 221.9km
복장: *상의-반팔티 *하의-반바지

내일 대회 대비 오늘은 가볍게 뛰어주기만 하면 되어서
점심시간에 가볍게 달려주었다...

어제 하루 쉬었는데도 발목상태가 좋아지기는 커녕 더욱 악화된 느낌이다...
확실히 풀에 대한 데미지가 이번에는 꽤 큰 것 같다...

그래서 속도를 더 줄여주면서 9키로 달리고 마지막 1키로만 시속 16으로
달리고 밀에서 내려왔다...

오늘은 연휴전날인데 월말이어서 회사에서 엄청 바쁘다...
야근까지 해야하는 상황이지만 사상최대의 연휴가 기다리니
마음만은 풍성하게 가자...ㅎㅎ... 힘~!!!