-2017년11월15일 수요일
-훈련장소:종합운동장 외곽도로(한바퀴1.5km)
-훈련목적:6km스피드훈련

-총훈련거리10.5km:45분50초51
-워밍업3km:14분34초03 (7/20 7/13)
-지속주6km:22분53초22 km당3분48초페이스
(5/43 5/45 5/45 5/38)
-마무리조깅1.5km:8분24초05

*훈련이야기

평소보다 10여분 일찍 퇴근하여 바로 종합운동장으로 갔다.
겨울이 성큼왔네~~바람도 차고 날씨도 춥고 잠깐 고민했지만
요정도 고민이야~~ㅎㅎ 바로 차에서 운동복으로 환복하고
스트레칭 조금하고 종합운동장 외곽도로조깅했다.

이번 주 월(크로스컨트리) 화(조깅) 수(스피드훈련) 목 휴식 금(조깅)
토 휴식 일(시흥대회) 요렇게 스케줄정리를 미리해서 그런지 퇴근
후 바로 실행하네~~ 요즈음 착실하게 훈련계획대로 잘하고 있으니
고무적이다. 잘하고 있따이 강군~~~ㅎㅎ

스피드주6KM하기전 가볍게 조깅하는대 컨디션도 나쁘지않고 몸이 잘준비
된 느낌이다. 3KM워밍업하고 바로 출발~~ 머리로는 KM당 3분45초이내를
생각하지만 실력이 안돼네~~ 힘들었지만 잘 참고 6KM스피드 있게 달렸다.
불과 2달전에는 종합운동장 외곽도로한바퀴(1.5KM)6분페이스도 무척 힘들어
했는데 5분45초로 6KM달리기 했으니 그것으로 1차 계획은 달성했네~~

자신감도 찾고~~기분도 굿이네~~ㅎㅎ 한바퀴조깅하고 간단히 스트레칭하고
집으로~~ 아이고 추워라~~~ 감기들 조심하세요^^~