<11월 16일:목>
어제 밭일에 쉼에 오늘 보강,조깅한다..했다

<11월 20일:월>
토:회갑연참석...요즘 회갑~ 다른의미의 회갑함에 의미가 있더라 ^^
일:아내,나,딸 3명의 생일잔치 ..ㅎ

잘먹은 탓에 체중이 69.8kg..역시~
힘쓰고, 뛰어서 1.5kg 감량하여 68.3kg
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몸풀고 철봉
코아강화 50*5 / 크러스오버 20 15*4
하이퍼익스텐션 15*3 / 레그익스텐션 10*10
스미스머신 10*3 / 종아리 50*6/ 꺼꾸리
랫풀 15*3/멀티힙 15*6
크러스오버(위) 12*3/이너타이 20*3
체스트 12*3 / 스쿼트 50*3
리어 10*3 / 런지 30*6

하복근 50*1

뛈틀에서 6km