-2017년11월21일 화요일
-훈련장소:종합운동장2회전(3km)~풍전지(총14km)
-훈련목적:10km지속주
-훈련파트너:동호회형님
-목표페이스:km당4분5초이내


-총훈련거리14km1시간02분38초84
-워밍업3km:15분19초50
-지속주10km:40분33초
(4/2 4/3 4/3 3/54 4/1 4/1 3/59 4/25(긴언덕구간) 4/5 3/54 =40/33)
-걷고뛰고 마무리1km:6분46초72


*훈련이야기

전혀 예상못한 일들이 생기면서 훈련스케줄이 꼬였다.~~ㅠㅠ
일요일 함께 하기로한 형님은 스크린야구하다가 발목을 심하게 다쳐서(12주)
오늘 수술하신다하여 대회불참하고 회원 3분과 함께 시흥대회 가다가 서평택
분기점 조금 못가서 차가 고장나서 대회도 못갔다. 현장에서 견인하여 주변에
정비할 곳도 일요일이라 쉽지않고 그냥 서산으로 견인해서 왔다.

10km까지는 보험으로 해결하고 나모지는 현금결재 견인비도 많이나오고
암튼 나름대로 준비했는대 전혀 예상못한 일로 대회도 불참하고~~대회
기록보니까 입상가능했는대~~아깝고 아쉽네~~그래도 안전하게 귀가한것으로
감사하게 생각해야지~~

월요일 퇴근하면서 조금 하고 들어갈려고 했는대 비도오고 집에서 김장도하고
하여 바로 들어가서 일하다보니 운동 패스~~~ 며칠 생각지 못하게 계속
휴식했네~~~ㅠㅠ 오늘은 퇴근하고 바로 운동장으로 가서 동호회형님과
함께 10km지속주했다. 어제 함께 하기로 약속해서~~~ 형님께서 4분5초씩
뛰자고 하여 조금 여유있게 달렸다. 하지만 며칠 휴식이 독인지 컨디션이

영 꽝이다. 형님 뒤에서 따라가기가 바쁘네~~힘들게 3km까지 뒤에서 따라서
뛰고 이 후 앞에서 달리는대 이제는 형님께서 힘들어 하시네~~한발짝 두발짝
씩 떨어지기 시작하고 5km가 지면서 부터는 조금 더 떨어졌다. 이제 부터는
나만의 페이스로 달리고자 했으나 컨디션이 별루라 비슷한 페이스로 달렸다.
7~8km구간 긴언덕에서 무척 힘들었지만 그래도 한발짝 한발짝 집중하며 달렸고

남은 2km 페이스업 하지만 마음뿐 생각처럼 페이스가 안올나가네~~힘들게 10km
달리고 남은1km는 걷고뛰고하여 운동장 도착 간단히 스트레칭하고 들어가다
사우나가서 씻고 집으로~~~컨디션이 별루인 상태에서도 10km지속주거리를
채운것으로 만족하자~~~이런날도 있고 저런날도 있고~~그런거지~~뭐 ㅎㅎ