오늘은 생각보다 컨디션이 좋다 3일째 아침 저녁으로 훈련을 하며
정신력을 강화 시키고 있는데 몸의 이곳저곳에서 피로를 호소하는것 같다 ㅋㅋ
오늘도 정신 없이 하루를 보내고 ~~ 퇴근길 ~~ 사직으로 향한다
바람이 제법 불고 저녁부터 기온이 떨어 지는것 같다
요몇일 저녁 모임을 계속 패스 하고 있다 ~~
잘하고 있는것인지 모르겠네 ㅋㅋㅋ
사직에 도착 급피로가 몰려와 주차장에서 15분정도 꿀잠을 자고 나니
몸의 피로가 풀리는것 같았다 ~~~
운동장을 워킹하며 달리기 준비를 하고
환복하고 오늘 계획한 언덕 지속주 훈련을 실시 한다
1키로 가량 몸풀기를 하고 언덕훈련 장소로 이동 하여
사직 운동장 끝과 끝을 평지 언덕 내리막 구분없이 고르게
달렸다 오늘은 6랩 12키로를 목표로 하였고
3랩까지는 5분 10초대 4랩부터 6랩은 5분 미만으로 꾸준 하게 달렸다
6랩을 마치고 언덕질주 훈련 7랩을 연옥선수에게 한수 지도 해주고
탄력을 주고 올라 가는 방법과 상체를 이용 하는 방법을 설명 해주었다
쿨다운 2키로 가량을 더 달리고 워킹 1키로 후 오늘 훈련 마무리 한다
추워서 급하게 집으로 집에서 꼼꼼하게 스트레칭을 하고
샤워후 저녁을 먹고 오늘 하루를 마감 한다 ~~
오늘도 긴 하루였네 ~~~
내일은 오전에 회의도 있고 바쁜 하루가 될것 같다
내일 역시 오전 회복조깅과 오후 편안한 조깅 훈련과 보강 훈련 실시 예정이다.
말보다 행동으로 보여 주자 ~~~ 모든 일에서

16.84km 1시간 30분 29초