-2017년11월29일 수요일
-훈련장소:종합운동장2회전(3km)~풍전지(총14km)
-훈련목적:지속주10km

-총훈련거리14km:59분57초32
-워밍업3km:14분39초70 (7/13 7/16)
-지속주10km:39분54초28
(3/56 3/48 3/58 3/53 3/50 4/1 4/3 4/30(긴억덕구간) 4/3 3/48
-마무리걷고뛰고1km:5분33초34

*훈련이야기


두번의 10km지속주훈련에서 39분를 뛰지못했다. 두번다 40분대
이번에도 39분대 진입하지 못하면 뭔가 답답함이 몰려 올 듯한대~
.....

퇴근하고 바로 종합운동장으로가서 운동복으로 환복하고 외곽도로
3km(2바퀴)조깅하고 임도 및 풍전지코스에서 10km지속주를 했다.
이번에는 조금 공격적으로 뛰어보자~~두번은 동호회형님과 뛰면서
초반 조금 늦은 페이스로 뛰었느대 우짜든간에 이번에는 혼자하기도

하고 만일 39분대 뛰지 못하면 뭔가 문제가 있는대~~요이땅~~ㅎㅎ
조깅하면서 컨디션이 비교적 괜찮은 듯하고 초반 500m쯤 시간체크
를 하니까 대략 4분이내 페이스가 나온다. 조금 더 공격적으로 뛰어
보자 오바하면 말지~~매번 소극적으로만 달리기 할 수가 없으니~~

또한 일요일 구간마라톤은 조금 더 빡시게 달려야 하는데 이정도
페이스로 어림없는대~~ㅠㅠ
2km 의도적으로 페이스를 올려본다. 조금 빠르게 뛰었네~~~ 1km뛰고
뭔가 답답함이 몰려왔는대 2km에서 그 답답함이 조금 해결됐다.
5km까지는 비교적 만족스럽게 달렸는대 역시 6km부터 조금 조금씩

밀리다가 7~8km(긴언덕 자칭 심장파열구간)에서 내심4분15초이내로
통과하길 바랬는대 역시나 아직은 수준이 요정도뿐인가 보다. 무척 힘들게
8km구간 통과하고 9km까지 밀린부분 조금이라도 만회 하려고 노력했는대

이구간도 또 4분에서 오바했네~~으짜쯔까~~ㅠㅠ
마지막1km 집중하면서 달리지만 훈련부족과 훈련량이 부족하니까 쭉
밀고 나가질 못한다. 요즘 의도적으로 페이스를 올려도 3분39초이내가
하나도 안나오는구나~~망했다. 망했어~~~ㅋㅋ

목표한 39분이내는 달성했는대 뭔가 아쉬움만 남는다.~~~ 그래도 이정도까지
뛰는 것만으로 토탁토닥 해줘야겠다. A형감염에 걸려서 1년간 요양 했던
3년전 생각하면 이것도 감사해야지~~~와~~자꾸 욕심 부린다냐~~ 그러지 말자~
욕심 욕심 버리자잉~~ㅋㅋ

암튼 팀과 함께 달리기 하는거라 신경쓰인다야~~ㅎㅎ 구간마라톤 준비는 끝~
금욜 가볍게 10KM정도 조깅하고 잘 뛰어보자~~ㅎㅎ
5등만 했으면 좋겠는대~~ㅋㅋ 희망사항 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ