3km 트레드밀 웜업조깅 : 11'59"
* 속도 : 14.6km/h → 15.5km/h

9.8km (1000m 인터벌 7회/400m회복런) 총시간 : 34'32"
*1000m질주 7회:(3'14"/3'14"/3'15"/3'15"/3'16"/3'15"/3'09")
*0400m완주 7회:(1'44"/1'42"/1'41"/1'43"/1'43"/1'43"/1'33")

1km (트랙) 쿨다운조깅 : 4'16"

6.2km 샤킹

온도: 2.5도 풍속: 2.4m/s
신발: 아디제로 타쿠미센 부스트(블랙-2017)
복장: *상의-긴팔티+반팔티 *하의-긴바지+속타이즈

아침에 일어났는데 윗배가 너무 아프고 일어났는데 머리가 핑돌아서 혼났다...
아침밥도 소프트한 반찬으로만 겨우겨우 먹고 카베진으로 속 달래주고 회사출근...

오늘 포인트훈련을 계획중인데 잘할자신이 너무 없다...
몸이 안좋다보니 오늘 훈련을 건너 뛰어야할지 갈등 속에서

일단 부딪혀보고 안좋으면 빠르게 포기하자는 생각으로 점심시간에
밀조깅 후 트랙으로 나섰다...

미세먼지도 많은 것 같고 습도도 높아보이고 안좋은 환경이다...
오늘은 몸이 안좋으니 1키로 인터벌로 5개만 해도 좋을 것 같다...

어제까지는 다리가 너무 무거웠는데 오늘은 다행히도 많이 회복된 것 같다...
2세트까지 가볍게 달렸는데도 3'14"로 좋은 시간이 찍힌다...
그후 많이 밀릴까 걱정했는데 크게 밀리지 않고 간다...

힘은 들지만 참을 수 있는 범위여서 6회까지 잘 이어나가고
마지막 1개도 오랜만에 3'10"언더를 찍으면서 마무리...

총시간을 당기기 위해서 마지막 400완주에서도 빠르게 돌면서
1키로 인터벌 7회 연습 최고기록을 달성...

평상시 처럼 완주를 했어도 34'40"라면 2주전보다는 20"가량 좋아졌으니
자신감은 올라간 훈련이 된 것 같다...
나머지 가볍게 달리고 훈련종료...

요즘 년초라서 업무가 많이 바뻐서 내일 지속주로 연결해줘야 하는데
오늘도 11시가 넘은 지금까지 야근중이라서 내일 할 수 있을지 미지수...
1월도 얼마안남았다... 암튼 잘 이어나가자... 힘~!!!