이번훈련의 목표:빌트업(21.05km)
07시30분기준 한강반포반달본부 대기온도가 -4도를 가르킨다. 런닝하기에 최상의 조건이다. 스타트부터 피니쉬까지 속도를 점점올려 부하가 높은 훈련을 실시.
4'51"/4'34"/4'21"/4'20"/4'15"
4'16"/4'18"/4'14"/4'15"/4'20"
0'31"
0'22"
4'18"/4'08"/4'12"/4'11"/4'08"
4'08"/4'08"/4'01"/4'09"/4'01"
07시30분기준 한강반포반달본부 대기온도가 -4도를 가르킨다. 런닝하기에 최상의 조건이다. 스타트부터 피니쉬까지 속도를 점점올려 부하가 높은 훈련을 실시.
4'51"/4'34"/4'21"/4'20"/4'15"
4'16"/4'18"/4'14"/4'15"/4'20"
0'31"
0'22"
4'18"/4'08"/4'12"/4'11"/4'08"
4'08"/4'08"/4'01"/4'09"/4'01"
