○ 시간 : 07:00~

○ 기온 : 1도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 중

○ 장소 : 명지


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 파랑긴팔+부마반팔
- 하의 : 아디롱타이즈
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 나이*
- 장비 : 폰, 스피커조끼

○ 훈련전 몸상태 : 양호

○ 훈련강도 : 강

○ 훈련종류 : lsd

○ 훈련내용 :
- 스트레칭 생략
- lsd
- 보강훈련(생략) : 복근, 프랭크, 풋셥, 스쿼트, 런지, 다리풀기
- 마무리(생략) : 스트레칭, 벨트마사지

○ 훈련시간 : 3:03'17"


○ 훈련거리 : 31km
- 주간 : 41km
- 월간 : 106km


○ 훈련후 몸상태 : 양호


○ 몸무게 : 67kg


○ 특이사항 :
- 부마 일달
- 4시반기상, 준비하고 5시 40분에 박고문님 차타고 명지 도착
- 해우소 들리고 환복후 7시 조금 늦게 출발
- 추운 날씨로 콧물 줄줄
- 12km맥도 급수후 브라이튼에서 턴하여 다시 명지 도착
- 사우나후 갈미조개 식당으로 옮겨 식사와 담소후 전철타고 귀가
- 장거리로 다리가 뻐근하지만 기분은 짱




○ 향후계획 : 조깅


"오늘도 달릴 수 있음에 감사"