<1월 19일 :금>
보강운동 몇개 줄여서 60분 훈련으로 마감

몸풀고, 목강화/코아강화 50*2/꺼구리/ 스쿼트 50*3
하이퍼익스펜션 15*3 / 힐업 15*6
철봉/크러스오버 15*3/ 런지 30*6
랫풀 15*3 / 레그익스텐션 15*12
스미스머신 10*3/ 종아리 50*6/ 디핑 20*3
하복근 50*1

뛈틀에서~
6/8 9/10 11/11.5 12/12.5 13/13.5 14/9...6km

겨우 14(km/h) 도달 했다...점차적으로 거리 늘리기로

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그나저나 춥다고, 미세먼지 있다고
이러다가 동마 포기 사태...ㅋㅋ
글코보니 아직까지 동마 접수도 안했다...ㅜㅜ

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<1월 21일 :일요일>
클럽정모(하프달리기) 참가코져 복장챙겨 놓고
취침전 일기예보 확인 : 내일 오전 미세먼지 '나쁨'
혹시나 해서 알람하고, 기상하여 재확인 해보는데 역시 '나쁨'
클럽정모 포기하고 또 잔다

아내 꼬드겨서 체력보강 목적으로 영장산행
제법 산타는 아내를 앞세워 열심히 쫓아가는 형국...ㅎㅎㅎ
140분 부지런히 걷고나니 등어리 땀 흠뻑~ ^^