大寒 추위가 또 찿아 왔다.
오늘아침 기온이 영하13도로 곤두박질..!
게다가 찬바람까지 쌩쌩 부니 체감온도는 장난이 아니지요..
출근하자마자 물량이 없다고 A조 1개조 퇴근하랍니다.
그 퇴근조에 속하여 퇴근합니다.
시골집으로../북면 중앙카 센타 친구네로 ...
돌아 다니고 집에와서 쉬다가 오후 5시반에 휘트니스 센타로 운동하러 갑니다.
일 안하고 집에서 놀때는 왜그리 시간이 잘도 가는지...?
이지가지 헬스기구 한 두번씩 맛배기로 들었다 놧다 하는데도 30분이 휙 지나간다.
빈자리 런닝머신에 올라서 오늘의 레이를 구상하여 본다.
아직도 km당 6분 페이스에서 바둥대고 있으니 1시간 이내에
10km 지속및 가속주 포함하여 60분 이내로 버텨보자!
거리는 머신이 재고 1km당 랲타임을 찍습니다.
01km - 06:06:67 - 10.0 속도로 랲타임 찍슴다./왼쪽 종아리가 무겁슴다.
02km - 06:00:56 - 10.0으로 계속 GO../이마에 땀방울이 맺히기 시작..
03km - 05:50:70 - 10.3으로 약간 올려서 가속주 GO../결코 만만치가 않슴다.
04km - 05:46:62 - 10.4로 계속 GO../왼쪽 종아리만 땡기지 않으면 쉬웠을 레이스인데..
05km - 05:43:42 - 10.5로 올려 봅니다/호흡은 좋으나 하체가 무거워 힘이 무쟈게든다.
06km - 05:59:71 - 10.0으로 다운시켜 1km버텨 봅니다/왼쪽 종아리 근육이 뭉쳐 터질 지경.
07km - 05:59:45 - 쿨 다운모드로 갑니다./6.0으로 200m 걷고 12.0으로 800m 밀어댄다.
08km - 05:59:50 - 6.0으로 200m걷고 12.0으로 800m으로 고고!
09km - 06:12:39 - 6.0으로 300m걷고 12.0으로 700m 밀어보고..!
10km - 05:00:79 - 쿨다운없이 12.0으로 계속 밀어 부쳤다. - 58분40초
애고애고.....!/ 죽갔네!
후다닥 숨고르고 샤워하고....
아들네랑 갈비 외식에 소맥 한병씩 말아서 마시니 속이 시원한게 꿀맛 이여라~~!
오늘아침 기온이 영하13도로 곤두박질..!
게다가 찬바람까지 쌩쌩 부니 체감온도는 장난이 아니지요..
출근하자마자 물량이 없다고 A조 1개조 퇴근하랍니다.
그 퇴근조에 속하여 퇴근합니다.
시골집으로../북면 중앙카 센타 친구네로 ...
돌아 다니고 집에와서 쉬다가 오후 5시반에 휘트니스 센타로 운동하러 갑니다.
일 안하고 집에서 놀때는 왜그리 시간이 잘도 가는지...?
이지가지 헬스기구 한 두번씩 맛배기로 들었다 놧다 하는데도 30분이 휙 지나간다.
빈자리 런닝머신에 올라서 오늘의 레이를 구상하여 본다.
아직도 km당 6분 페이스에서 바둥대고 있으니 1시간 이내에
10km 지속및 가속주 포함하여 60분 이내로 버텨보자!
거리는 머신이 재고 1km당 랲타임을 찍습니다.
01km - 06:06:67 - 10.0 속도로 랲타임 찍슴다./왼쪽 종아리가 무겁슴다.
02km - 06:00:56 - 10.0으로 계속 GO../이마에 땀방울이 맺히기 시작..
03km - 05:50:70 - 10.3으로 약간 올려서 가속주 GO../결코 만만치가 않슴다.
04km - 05:46:62 - 10.4로 계속 GO../왼쪽 종아리만 땡기지 않으면 쉬웠을 레이스인데..
05km - 05:43:42 - 10.5로 올려 봅니다/호흡은 좋으나 하체가 무거워 힘이 무쟈게든다.
06km - 05:59:71 - 10.0으로 다운시켜 1km버텨 봅니다/왼쪽 종아리 근육이 뭉쳐 터질 지경.
07km - 05:59:45 - 쿨 다운모드로 갑니다./6.0으로 200m 걷고 12.0으로 800m 밀어댄다.
08km - 05:59:50 - 6.0으로 200m걷고 12.0으로 800m으로 고고!
09km - 06:12:39 - 6.0으로 300m걷고 12.0으로 700m 밀어보고..!
10km - 05:00:79 - 쿨다운없이 12.0으로 계속 밀어 부쳤다. - 58분40초
애고애고.....!/ 죽갔네!
후다닥 숨고르고 샤워하고....
아들네랑 갈비 외식에 소맥 한병씩 말아서 마시니 속이 시원한게 꿀맛 이여라~~!
