○ 시간 : 06:35~

○ 기온 : -8도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 약

○ 장소 : 헬스장


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반팔
- 하의 : 반바지
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 러닝*
- 장비 : 없음

○ 훈련전 몸상태 : 양호

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 조깅

○ 훈련내용 :
- 스트레칭 및 웜업, 워킹(5분)
- 조깅(30분)
- 쿨다운(4분)
- 보강훈련(15분) : 복근, 프랭크, 풋셥, 스쿼트, 런지, 다리풀기
- 마무리(10분) : 스트레칭, 벨트마사지

○ 훈련시간 : 30'36"


○ 훈련거리 : 5.0km
- 주간 : 5.0km
- 월간 : 101.1km


○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 68.2kg


○ 특이사항 :
- 지난 일욜 부마클 장거리후 일욜 심야까지 달리기하고 화욜부터 어제까지 파워워킹과 근력운동하고 오늘 조깅으로 몸풀기
- 7~11~7
- 충분히 쉬며 워킹으로 풀어주었더니 왼 고관절도 괜찮고 왼 종아리도 뭉치지않고 다리상태도 괜찮아 감사
- 몸무게는 이 강추위에도 신나고 ㅠ


○ 향후계획 : 조깅


"오늘도 달릴 수 있음에 감사"