14(km/h) 속도로 1km 뛰기도 힘든데
왕년엔(ㅋㅋ) 조 속도로 42km를 뛰었다
정말 대단하다..ㅎㅎ

노력한다는것
정말 위대하다고 할수 밖에
다시혀봐?...ㅋㅋ

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월,수,금: 보강 + 조깅
화,목 : 트랙(가속주/ 지속주) ...동마 갈려면 해야 할테지
주말 : LSD

근디~
오늘도 춥다
그램서 헬쓰장 뛈틀에서~

몸풀고 목강화*20/ 코아강화 50*2/ 꺼꾸리/스쿼트/ 하이퍼익스텐션 15*3/철봉

뛈틀에서 11km
6/8 9/10...물한잔마시고
10/12 12(4km)...또 물한잔 마시고
12/12.5 13/13.5 14/9.....담부턴 이온음료 들고와야지 ^^

스트레칭 70.5kg/ 68.9kg

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일: -8도 바람 없으면 클럽정모참석/ 바람 불면?....낮시간대 나홀로 LSD