11km 트레드밀 조깅 : 50'03"
* 속도 : 12.7km/h → 13.7km/h

6km 샤킹

온도: 실내운동
신발: GT-2000 5(블랙-아식스) : 1065.5km
복장: *상의-반팔티 *하의-반바지

어제 풀을 뛰고나서 데미지가 크지 않은 듯 하다...
일단 얇은 신발로 가는 것을 포기하고 아디오스 부스트로 동마를 결정하고
어제도 쿠션좋게 뛰어서인지 종아리쪽 데미지가 크지 않다...

다만 어제 언덕쪽에서 데미지가 있었는지
왼쪽 엉덩이 쪽 큰 근육이 많이 당긴다...

살살 달래주면 좋아지리라 생각하고
오늘도 점심시간에서 밀조깅을 실시했다...

천천히 시작하고 1키로마다 0.1키로씩만 올리면서 11키로 달려주었다...
생각보다는 큰 어려움없이 잘 달려준것 같다...

이번달에 계획에도 없었던 마일리지 600키로가 눈앞으로 다가왔다...
이제 이틀 남았는데 살살 잘 달래주면서 넘어서보자... 힘~!!!