오늘은 수용정모가 있지만 신입여성회원이 온다고 해서 먼저 운동을 하고 정모에 가서 동반주를 해줄 요량이다

근력운동 40분간 꼼꼼하게 해주고 .....
아참 선배님들은 근력운동을 어떻게 하시나요
전 3세트씩 14종 정도 하고 있으며, 상체 1세트, 하체 한세트해서 3세트하면 다른 기구를 옴ㄹ기는데 쉼 없이 합니다 상체3세트를 완성후 하체 3세트를 완성하는게 운동효과가 높은지 모르겠네요

난 스피드에 대해 전혀 신경을 안쓰지만 오늘은 빌드업을 해보자

10~11.9km/h 200m이후 0.1가속 4km
12~12.5km/h 400m이후 0.1가속 2.4km
아 여기서 더 차고 나가야하는데 땀도 많이 흐르고 타협
근력운동 영향인지 묵직했다
11~12.1km/h 500m이후 0.1가속 5.6km
총 12km 1:03'31"

수요정모 가서는 신입회원과 달리고 걷고 한건 적지 않았음
800조깅하고 400걷고, 400조깅하고 200걷기 4세트. 600조깅 200걷기