어제 수요정모 마치고 거창에서 친구가 고추장을 가져왔다고 기별이 왔다
동래역뒤에서 만나 1차 소주하고 2차 당구 한게임, 3차 맥주를 마시고 집으로 왔고
오전에도 미세먼지가 심해 아침내내 쉬다 오후엔 더 심해 헬스장으로......

빌드업을 하자고 올랐는데
10.1~12km/h 400m이후 0.1가속 8km달리니 힘들다
8km 43'30"

이게 어제 술을 영향이구나 싶다
하밀해서 급수 스트레칭 후 간만에 인터벌 5개라도 하자며 오른다

8km/h 200m, 15km/h 200m 한세트하니 힘들다 15가 무리인듯
속주를 14.2로 줄여서 6세트해서 총 7세트하고
회복으로 9.8km/hfh 1.2km 달려주고 마무리
4km 23'02"
총 12km 1:06'32"

담엔 10개 실시하자
운동후 73.5 어제 많이 묵기는 묵었다