ㅇ기록
- 워밍업 : 2.7k, 16분42초
- 언덕치기 270m 10회전
.오르막 : 74"/76"/76"/75"/74"/75"/74"/71"/69"/69"
내리막 : 97"/97"/93"/96"/94"/96"/95"/95"/96"/98"
- 쿨다운 3.7k, 22분8초
. 100m 질주 24초, 이완 20초 5회전 포함.
ㅇ소감
- 아파트 외곽길중 오르막에서 언덕치기 시도. 템포런속도
감으로 올라가니 75초정도 얼추 270m는 되는 것 같다.
벤지더던 프로그램상 90초이니 좀 짧지만, 바로 집 코앞
이고, 맞은 편이 수녀원이라 차도에 지나가는 차량도
거의 없고, 인도도 넓으니 좋다.
- 10회전중 마지막 8,9,10회는 풀스퍼트로 마무리 한 후
외곽길 2회전 후 아파트내 중앙로로 이동, 질주 24초/
이완 20초짜리 5회전을 하고 다시 외곽 1회전으로
마무리.
- 워밍업 : 2.7k, 16분42초
- 언덕치기 270m 10회전
.오르막 : 74"/76"/76"/75"/74"/75"/74"/71"/69"/69"
내리막 : 97"/97"/93"/96"/94"/96"/95"/95"/96"/98"
- 쿨다운 3.7k, 22분8초
. 100m 질주 24초, 이완 20초 5회전 포함.
ㅇ소감
- 아파트 외곽길중 오르막에서 언덕치기 시도. 템포런속도
감으로 올라가니 75초정도 얼추 270m는 되는 것 같다.
벤지더던 프로그램상 90초이니 좀 짧지만, 바로 집 코앞
이고, 맞은 편이 수녀원이라 차도에 지나가는 차량도
거의 없고, 인도도 넓으니 좋다.
- 10회전중 마지막 8,9,10회는 풀스퍼트로 마무리 한 후
외곽길 2회전 후 아파트내 중앙로로 이동, 질주 24초/
이완 20초짜리 5회전을 하고 다시 외곽 1회전으로
마무리.
270 언덕 페이스가 아주 예술입니다 특히 9, 10랩스피드 짱입니다 수고하셨습니다 빠른 회복하십시오 힘!!!
훈련 코스가 괞찬은 듯 합니다.
아~~~